中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要学生长时间、有计划地坚持，考生不要给自己盲目加量，以免适得其反。
例：王军平时一直不爱运动，体育成绩总是在中下游徘徊，随着中考临近，他也开始着急。每天，他一放学就在操场上练立定跳远，还跑两个1500米，这样几天下来，不但成绩没有显著提高，反而拉伤了膝盖。
家长们应该根据自家孩子的具体体质情况而制定合适的锻炼计划。锻炼计划是个体化的锻炼方案，每个人都不相同。教练要和学生一起根据各自的具体情况，规定不同的锻炼内容，采取不同的锻炼形式和锻炼方法，让学生在以后的学习和训练中加以运用。
学生按计划运动了一段时间以后，就必须对计划的内容加以修订，以便每个学生的锻炼计划能够贴近学生的实际。及时了解学生实施处方后的反馈住处，掌握第一手资料，权衡处方的有利因素和不利因素，做出及时地修订，以确保锻炼计划切合每个学生的具体实际，更好地促进学生的发展。