1)是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法?
高老师:对于任何的体育项目都不可能有捷径,必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性,二则学生的身体没有经过系统训练,稍微加强训练就会提高。
2)考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。
高老师:
a.考试当天要轻装上阵,没有心理包袱。
b.备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)
c.(带好充足的水,饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。
d.现场做好充分的准备活动,每一项前要保持身体的兴奋度。
e.对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
3)请问高老师:今年男生实心球的标准下降了那么投实心球的姿势改了吗?因为听说降标准是调整了投球姿势.
高老师:考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,原地用力将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。这是规则中描述的实心球投掷方法。其中原地是针对跳起与上步(助跑)而言的。以往海淀区的考试中是被允许上步,在西城区及其它城区则一直采用原地姿势。今年明确规定必须是原地。原地用力因为少去了正面拉长肌肉的动作使得出手初速度有所减慢,影响投掷远度。不过,只要投掷技术动作标准,也相差不是太多。
4)请问老师篮球需要报班学吗?
高老师:篮球运球是技能型项目。只要方法得当、技术合理,成绩便会突飞猛进。所指的方法是:
1、篮球运球全程中合理的运球次数应该为:12次-14次
2、全程速度节奏是一个阶段性加速。(因为是连续变向)
3、全程运球避免停顿变向和捣小步,要形成跑标志物的概念动作。
4、针对自身选择一种适合自己的动作方法,不一定标准,只要达到满分即可。
这些问题在学校里面可以解决就没有必要报班,要是想在短时间内满分,报班的效果最好。
5)女生是在实心球和仰卧起坐之间2选1吗?是由考生自由选择吗?什么时候选择?
高老师:女生的篮球折返运球与800米是必考项目。测试力量在实心球(克服外界阻力)与仰卧起坐(克服自身体重)中2选1.由考生在考试前大概1个月左右上报学校。
6)女生仰卧起坐怎么能提高?有技巧吗?从现在开始,如果只能做40个,怎么能提高成绩?
高老师:女生一分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质,要求一分钟内连续做。
就技术层面来讲,要匀速的去完成一分钟,而不是一开始全力去做,在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。
(1)动作节奏
平躺在垫子上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿略称直角,两肘关节自然放松接近平行,低头含胸,眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力,用肘关节去触碰膝盖,之后全身放松迅速的躺在垫子上,依次类推。
(2)呼吸节奏
身体仰卧在垫上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼,躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。
练习方法:
(1)50个仰卧起坐计时
(2)1分钟20秒计次数
7)练什么项目有助于长个?
有套操可供参考,大体上活动的动作性质有悬垂、跳跃、拉伸。凡是体育运动都有助高的作用,运动可以刺激骨骼生长。具体的项目有篮球、排球、田径中的跳跃性项目等。
附:
1、活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、大幅度摆臂,有力地向前走。
3、小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复46次,每次之后稍休息。
4、抻拉,双臂上举,然后向各方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
5、单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
6、跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
7、跳跃,向上跳,逐渐增高或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。双脚用力蹬地。也可做行进间的单足跳、蛙跳。
8、放松:每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
8)高老师好,俺家小子跑步跳跃还不错,就是引体向上和实心球不太好,请问需要进行怎样的训练啊?
高老师:从跑步与跳跃不错,引体向上与实心球不好,主要原因在于力量不好(无论是相对力量还是绝对力量)。一方面加强引体向上与实心球的技术练习,比如引体向上的悬垂摆浪发力,实心球的拉背弓、脚蹬地发力通过腰腹向手臂的传输等动作。另一方面加强身体下肢、躯干、上肢的力量练习。