1.抛接球练习
练习方法：两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，上体稍前倾，重心靠前，脚跟稍提起，两臂自然弯曲，双手持球于腹前。双腿向上蹬伸的同时单手将球竖直向上抛出，当球回落至胸前，双手接球同时屈膝成预备姿势。10次一组，练习3组。
目的：使球竖直、准确下落，为第一次平稳击球做准备。接球时做到脚不动，双手自然前伸在大约胸前位置将球接住。
2.击固定球练习
练习方法：两人一组，练习者两脚左右开立稍宽于肩，一脚稍前，直膝站立，手臂成击球手型前平举。另一人双手持球将其放在练习者手腕向上约10厘米的手臂击球位置，并稍用力向下压一下，后持球不动。练习者屈膝成预备姿势，做蹬伸、抬臂击固定球练习，10次一组后轮换，练习3组。
目的：体会击球点及准确掌握手臂击球的位置。
3.自抛自垫练习
练习方法：持球预备姿势站立，将球向上抛出后迅速屈膝成预备姿势，当球下落接近击固定球位置时，迅速蹬伸、抬臂击球，动作同击固定球，当球再次下落时双手将球接住，即一抛一垫。10次一组，练习3组。当脚几乎不动，球能够平稳、准确回落到击球位置时，可尝试进行一抛两垫、一抛三垫及一抛多垫。
目的：掌握垫球的方法，提高身体协调性。
4.行进间不同方向垫球练习
练习方法：沿着排球网连续进行向前、向后、向侧的垫球练习，球的高度要超过网高，垫球手型要正确。
目的：提高控球能力。
5.垫固定高度练习
练习方法：当垫球动作达到一定熟练程度后，在排球网上方1.2米处加一根限高绳，即每一次垫球时排球都要超过网高但不超限高绳。随着动作熟练程度的提高，可以根据实际情况，适当将限高绳降至1.0米、0.8米、0.6米。
目的：精确掌握垫球时的力量，提高垫球频率(增加一分钟内垫球的次数)。
6.垫球比赛
练习方法：当垫球动作相当熟练后，可以组织一些同学间的计时比赛或模拟考试，并请老师或家长参加。
目的：人为制造考试氛围，适应考试时的紧张状态，避免因为紧张出现失误而影响考试成绩。