正值沈阳初三的学子们迎来中考百日倒计时。这届考生是沈阳中考改革的首批学生，语数外分值有调整，外语听力计入总分，历史、政治闭卷改开卷等，考生们面临新的挑战。记者了解到，目前，沈城初中绝大多数学科已结束新课，正进入第一轮复习。下个月中下旬，各区将陆续迎来“一模”考试。中考百天倒计时，你是否已经做好准备了呢？
中考命题人、沈阳市实验学校语文学科教研组长，九年级班主任于丽老师为广大考生支招，面对失眠、压力大、感觉复习时间不够等考生最常见的考前焦虑，学生和家长需要一起应对。
学生：
主要精力放课堂
查缺补漏得多问
“中考进入倒计时阶段，学生压力增大，有的学生上课有些心不在焉。”凭借18年班主任经历，于丽老师认为，越是到最后冲刺阶段，学生的主要精力就越应该放在课堂上，全身心投入，提高听课效率。“学校老师都是最有经验的，在复习时通常是一道题关联多个知识点，一旦上课溜号，溜掉的不是一个问题，而是一个知识体系。”
于老师同时建议，除了保证课堂外，课下的查缺补漏同样关键。相比较课下勤学，于老师更鼓励考生要学会多向老师主动提问题。“思考后才会产生疑问，多问本身就是思考的过程。向老师提问本身就是与老师的良好互动，在听老师解答过程中很可能又产生新的疑问，逐渐从一题一点发散思维，促进一个良性循环。”
此外，在作息时间上，不鼓励学生熬夜学习，也尽量不要过早、过晚睡觉。建议学生23点左右睡觉比较适合。
家长：
切勿与别人家的孩子比
当然，作为考生的后勤保障，家长的作用也十分重要。家长如何在考生备考时助一臂之力？于丽老师建议，首先，家长不要把自己的压力转嫁到孩子身上，要控制自己的情绪。“家长要客观地看待孩子，尽量正面鼓励。千万别拿别人家的孩子和自己家的孩子比较，这样很容易打击考生的信心。即使孩子真惹了自己生气，也要尽量控制情绪。”
在饮食方面，最近一段时间一定要给考生补充营养，尤其是不能忽视早餐。“很多孩子早上起得晚，怕迟到就不吃早饭了，这样很影响上午的学习。复习阶段每天消耗能量很大，家长一定要保证孩子的营养，随时关注孩子的状态。”于老师建议，在临考前半个月，学生饮食可有适当改变，调整为清淡饮食。
于老师提醒家长，一定要与学校和老师多沟通。“这段期间，孩子多少都会有些心理压力，这种情况下要鼓励孩子多沟通，即使不是跟家长倾诉，也可以找老师或者关系较好的伙伴，一定不要把这份焦虑压在心里，尽量释放出来。”
设目标：
考好“一模”能增强信心
中考百天倒计时，是一个重要节点。学校、家长、孩子三方要共同设立一个百日目标，帮孩子设立能够达到的进步空间。“考生如果没有尽早明确适合自己的个性化学习计划，学习冲劲与效果就会大打折扣，学习成绩也难以提高。”
于丽老师告诉记者，新学期开学后，绝大多数学科已经结束新课，正式进入第一轮复习。4月、5月和6月，考生们将陆续迎来“一模”、“二模”和中考等重重考验。“每次考试相隔一个月，对考生来说时间是相对紧张的，因而即将到来的‘一模’考试十分重要。‘一模’考得好，会为考生在接下来的复习和备考中树立极大的信心。”于老师建议，在首轮复习阶段，考生一定要跟上老师的步伐，全力以赴地完成复习，这段时间也是考生飞速进步的时期；等到第二轮阶段复习，要在稳扎稳打中寻求新的突破，力图到中考前完成平稳过渡。