中考考生如何应对中考体育失分痛点_中考体育-查字典中考网
 
请输入您要查询的关键词
您现在的位置中考网 > 河北省 > 石家庄市 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

中考考生如何应对中考体育失分痛点

发布时间:2016-04-11 15:15:09来源:查字典-中考网

进入4月,中考体育测试的哨声即将吹响。据了解,今年我省初中升学考试体育满分30分,考试于4月底前举行。中考大军规模庞大,差一分就差出名次。在体育考试的紧要关头,如何把握机会赢取分数,成为考生家长关注的问题。

测试现场,往年考生遇过哪些状况?在剩下不到一个月时间里,考生又该如何训练?记者采访石家庄市第九中学体育教研处组长潘胜军,听一线教师传授备战秘籍。

往年考生失分痛点

立定跳远垫子太滑

每年有不少学生反映,在进行立定跳远测试时,垫子很滑,结果造成起跳无力,影响发挥。潘胜军说,垫子滑的感觉是由两种原因引起的,一种是技术动作不规范,脚下打滑;另一种可能是鞋子不合适引起的。潘胜军建议,立定跳远时,考生最好选择橡胶鞋底的运动鞋,鞋底最好有横向纹理,像篮球鞋、板鞋等鞋底较硬的运动鞋不适合跳远。新鞋需要时间适应,因此要提前购买。此外,切记要穿纯棉袜子,不要选择类似丝袜等容易打滑的袜子,以免引起脚在鞋里打滑。

立定跳远是最容易失分的项目。潘胜军提醒考生,跳定稳定住后考生要向按老师指导从前方走出,不可转身后退,一旦后退,成绩会被作废。另外,起跳前要抬起脚后跟,检查脚尖是否压线,有的同学看着没有压线,但起跳时可能发生脚尖压线的状况,这时成绩被视为无效。

记错圈数 提前冲刺

中考体育测试的跑道是400米跑道,女生需要跑两圈,男生需要跑两圈半。往年考试中曾发生过考生记错圈数,提前加速或没有加速,结果造成体力浪费,潘胜军提醒大家,考生一定要注意测试场地的圈数,以免错失良机。特别注意的是,在终点前一定要冲破终点,考生成绩是按冲破终点的时间点来计算的,有的考生到达终点后以为大功告成,停步不前,结果白白浪费了成绩。

体育测试不是竞赛,在跑道上被身后的同学超越时,考生不必过于紧张,以免打乱自己节奏。在跑步过程中感到呼吸困难、脚下无力,或者是头疼,潘胜军说,在无身体疾病的情况下这些都属于正常现象,这时可以略微减缓速度,调整呼吸,用手指短暂挤压痛点缓解身体疼痛。最后200米,要全力进行冲刺,脚下实在冲不动时,考生身体可略微往前倾,加强摆臂动作,提高速度。

投实心球脚过线着地

投掷实心球不能只注重手上动作,还要注意脚下。潘胜军说,投掷实心球时脚不能踩限制线,也不可过线着地,一旦发生这些情况,成绩也会视为无效。第一次成绩失效往往会对学生心理造成压力,在第二次投掷时考生易产生紧张情绪,做动作时思前想后,影响正常水平的发挥。

需要提醒考生的是,如果考生成绩与自己预期的严重不符时,考生先不要签字确认,可以找裁判进行沟通。此外,潘胜军建议考生穿短衣短裤参加测试,长衣长裤不利于运动,对抬脚提臂动作造成阻碍。

最后冲刺 跑跳投怎么练

严加规范动作技术

规范技术动作,是最后一个月的首要任务。潘胜军强调,在余下不多的训练时间里,每一次练习都要对不规范的技术动作进行纠正,如果习惯性地把一个错误动作重复下去,一旦走上考场,后果非常严重。最后一个月,是规范动作最关键也是最佳时机,学生要在老师指导下调整动作,以免在考场上出现犯规动作,成绩无效。

加强腹背肌力量训练

最后一个月,有的学生仍面临着怎么跳也跳不远、动作怎么做也不规范的问题,潘胜军说,根本原因是腰腹背肌力不够。中考体育中的立定跳远、投实心球等项目,靠的是腹背肌的力量支撑。因此,在前期训练中,考生要在老师指导下进行三级蛙跳、抬脚、收脚等项目的训练,增强力量。到最后十天时,对学生水平进行测试,如果无法拿到满分,需要及时找出原因,判断是由身体过度疲劳引起的还是训练不够造成的,如果是前者,考生要适当调整状态,缓解身体疲劳,如果是后者,则需要在技术方面强化练习,在老师指导下加强训练。

最后一周强度保持适度减量

体育测试拿不到高分,家长也着急,有的家长为了给孩子提分,把孩子拉孩子出去进行特训,结果造成考生过度消耗体内能量,考前身体得不到良好的恢复,得不偿失。考前一周应该保持强度不变,同时要适度减量。潘胜军说,不能因为训练成绩没有达到预期的效果,依旧就行大运动量高强度的训练,这时候应侧重对技术性动作的训练和强调。

石家庄市中考体育免考及缓考政策

免考

第一类是因残疾、疾病(心脏病、哮喘、癫痫等)丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生,持残疾证、县(市)级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料,可免予体育考试,按满分70%计入升学考试总分。

第二类是因临时伤、病申请免考体育的考生,经县(市)级以上医院诊断证明,按体育考试满分60%计入升学考试总分(不能申请免试其中某一单项)。

注意:申请免考的考生,需填写病、残申请表,持证明资料原件和复印件办理。申请表要有学生本人和家长签字,经班主任、任课体育教师、校长签署意见,学校审核批准,报教育部门审核批准后生效,入学生档案。免考名单要在学校公示一周。

缓考

因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生,经学校同意,可予以缓考。学校在考前30分钟到考点检录处办理手续。

1.缓考考生名单包括中考考生号、姓名、所在区、学校名称、性别,男、女考生分开打印并加盖学校公章。

2.需缓考的考生必须在规定时间内携带中考准考证(考生信息条形码粘贴在准考证背面),参加考试(考生由学校老师带队,提前30分钟到检录处报名后进行考试),逾期不再受理。

查看全部
推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
相关推荐
猜你喜欢

全国站