中考三个项目的满分标准严格来说并不是很高，身体素质较好的孩子，只要经常参与运动，再辅之以适当的技术训练就可以达到。1000米/800米是同学们普遍需要提升的项目，这个项目可以分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
首先，从初三学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
其次，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。然后，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。