中考、高考一年一度，从事青少年心理咨询已经13个年头了，这十多年来，我每年都会接待大量青少年的案例。他们中有相当部分是正面临中考、高考的学生或因中考、高考成绩不理想而出现学习问题、心理问题甚至严重心理障碍的青少年。
随着中考、高考的临近，他们乱了方寸，不知道该如何更好地学习，学习效率变得低下，想学习而学不进去，焦虑、抑郁、烦躁、担心、紧张、恐惧等负面情绪接踵而来，这些负面情绪进而又会诱发失眠、肠胃不适、厌学、害怕考试、自闭等症状。考前、考后各种因素导致的心理问题，可以统称为考试综合征，不但会影响考试成绩和学业，严重者还会导致严重的心理障碍或精神障碍，如果得不到及时的心理调整会甚至会影响一生的幸福。
考试综合征是由什么原因导致的呢？结合我十多年的心理咨询经验，总结有以下几个重要因素。
（1）功利性的教育
我们活在商业社会里面，商业社会一切皆可商，以商来生存，以商来发展，以商论价格，商业气息充斥在我们的生活的任何一个空间里面。它充斥在我们的教育生活里导致的结果就是功利，培训学校功利，不是培训学校的公立学校也功利。因为功利，把中考、高考夸大再夸大。用商业的方式给他宣传。比如赢在起跑线上，这一句话人尽皆知，但孩子赢在起跑线上他就真的赢了吗？百分之九九的孩子赢在起跑线上却输在终点线上，或者直接死在了跑道上。人生不是赛跑，学习更不是赛跑，
而功利教育，导致重点效应，无论是什么样的升学考试，学生一定要考入重点学校、名牌学校。
教育以学习成绩来论英雄，大多数老师以学习成绩来成就自己，学生的学习成绩和他的奖金和晋级都挂着钩呢。老师把孩子的升学当成自己功利的主要手段，而且是他工作生活的主要方向。他会处处提醒学生考好学校、考重点学校。这些老师不但说而且还会用各种办法去激励，甚至要挟学生拼命学习、要挟家长来带着学生拼命学习。
而很多家长呢，又和老师组成了统一战线，天天看着孩子学习，他们好像是上帝派来监督孩子学习的。还有些家长自己不监督却请家教请小保姆来监督孩子学习。我觉得最可怕的就是父母那看似很开明大度一句话：你只要尽力学就行了，我不要求你重点。
老师和家长都会美名其曰你努力了，尽心了就不会后悔。可是如何算是努力了，尽心了？有什么样的标准？不是学生自己说了算，而是老师和家长认为的。
老师、家长的功利心态，从孩子进入学校就鼓吹学习是多么的重要，考一个重点学校是多么的重要，你一定全力拼搏啊！但学习不是一天两天的事情，那是经年累月的事情，从小学到高三有12年的时间，从小学到初三也有九年的时间，绷紧神经天天学习，其他的事情都不能做，也不敢做，谁受得了？孩子总有一天会崩溃的，孩子不是被中考、高考给打败，而是被家长和老师的这种宣传、教导给吓倒了给累坏了。而有些孩子干脆逆反了，厌学了，网瘾了。
进入初三高三，氛围更是徒然紧张起来，战云密布，老师一遍遍的叮咛，学校高悬的倒计时表，都在不间断地刺激着初三、高三学生本已绷紧的神经。而此时家长也跟着忙碌起来：替孩子做出一系列和成绩及升学有关的事情，在无形中催促孩子努力学习。举例如下：包办了孩子学习以外的所有事情；关注着孩子的考试成绩的变化；给孩子请家教报各种中考、高考秘籍班；替孩子预先选择学校等等。全家进入中考、高考总动员，把自己搞得很紧张，却不知不觉把紧张感传递给了孩子，从而影响他们的学习心态、增加学不好的愧疚心理、动摇自信、导致学习压力更大。
孩子接受教育是自然成长的事情，这样的功利教育所带来的结果是害了孩子！
过度的功利教育首先会导致孩子唯学习是行，除了学习，百无一用。他们以高分进入社会，独立生活才发现学出来的东西百无一用，让他们受尽挫败的创伤。而低分进入社会时，无限自卑，促使他们寻找机会证明自己，证明了自己使张狂，证明不了自己就更加压抑。哪里有压抑哪里就有反抗，终有一天，他们会暴发出来，引出不良事端。
功利教育其次会导致孩子自我认知冲突，高分者找不到自我的认同感，低分者也找不到自我认同感。他们紧张敏感，极度没有安全感，找不到心灵的归宿地，刻意追求自我状态，叛逆乖张，稍遇不适，便以不良的情绪及行为表现来与周围的事物互动。
（2）学习心态不良
中招高招考试并不是人生的战场，它只是学习过程中的一次学历升级。人生的成败不是取决于这次升学考试，人生的幸福指数更不是取决于升级考试的结果。人生的成败，人生的幸福指数更大程度取决于个人的努力和良好的心理状态。而现代的学子与其师长们往往把考场比成战场，似乎生死成败就在此一考之中，如何能有一个良好的心态？中考高考，即是平常实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，更大程度上心理因素决定着最后的结局如何。心理为何？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好的展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。反之，不良的心态不但会影响平常的学习效率，更会影响考试的正常发挥，考不出应有的水平。
（3）学习方法不当
初中、高中我们都学过政治，书上讲的明白，资本家生产的目的是压榨工人的剩余价值。大家想一想资本家最初用的什么方法？对，延长劳动时间。每天工作8个小时，不行的话，就延长到12个小时。大家想一想，现在的老板、资本家们是不是还采用的这种方式？英明的老板都不是。难道老板英明了，就不想赚更多的钱吗？当然不是，因为这种方式效率是最低的。通过实践他们发现这种方式并不能更好的获取剩余价值，而且还会激起工人们不断的反抗。如果我们了解历史，清楚地知道这个阶段工人罢工是最多最频繁的。现在他们采用什么方法？策略早已改变了，通过提高效率来获取更多的利益！不再增加劳动时间，甚至减少劳动时间，给员工更多的福利，给员工更大的自由。在有些公司里员工上班可以穿拖鞋、吃零食，提前完成工作任务的员工可以提前下班，甚至可以不来公司上班，只要你把工作完成就可以。
学习也是一样，但很多老师、家长还是采用最原始最初级的方法不断的延长学习时间。拼命的延长学习时间，让学生死学和苦学，这是最让学生讨厌的。这种方式除了导致学习时背负更大的压力，更加的焦虑紧张，降低学习效率，甚至导致厌学外，不会得到任何好处。我在心理咨询中接待的厌学的孩子，在以前的某个阶段都曾经学习很好，但以前的学习好，是他们牺牲了玩耍的时间、牺牲了自己的爱好，拼命的学习获得的结果，但却没有任何乐趣可谈。时间久了，他们不再愿意继续这样生活学习下去，自己的解决方法得不到老师、家长的认可，而又不知道该如何化解，最后才走向惧学、厌学。
我曾经去中学做过调查，学习差的学生讨厌学习，学习好的学生也讨厌学习，几乎所有的学生都讨厌学校生活中那种冗长枯躁的学习。但每个学生又都希望自己是个好学生，学习成绩优秀，实际上他们不是讨厌学习本身，而是讨厌这种不合理的学习方式。
（4）学生缺乏受挫和承担性
以孩子为家庭中心，一家老小都围着孩子转。孩子的喜怒哀乐，孩子的衣食住行，孩子的人生成长，这些都是家庭中的重中之重，这样做的结果是，孩子走入学校，走入社会依然会以自我为中心。哪怕他烦透了被家人关注，认为那些关注和呵护是用爱的名义做的枷锁，他依然拉着长辈的呵护，为自己的随时提供需要。这样就形成了一种想独立却又独立不了的矛盾，心理很纠结。在这种环境里成长出来的孩子，无论身体怎么长大长高，心理却总都是那么小。这使得孩子在社会生活和学校生活里不堪一击。这样的孩子，学习成绩正常的波动都会引起他们内心极大的紧张焦虑。我曾经接待过很多这样的孩子，他们学习很好，成绩在全班、甚至全校前几名，偶尔一次的名次下降，他们就接受不了了。他们缺乏困难挫折的承受性，缺乏责任的承担性，毅力不够，耐力不够，胆小又敏感。很多孩子因为怕学习名次下降而出现严重的焦虑情绪，从而导致学不成习。
如何决胜中考高考？
（1）明确教育学习的目的
教育学习的目的有二：1、让孩子有良好的生活自理能力和适应社会发展的生存能力；2、让孩子有享受生活的心态
基于以上两个教育的目的，我们应该让孩子按其力所能及，参与生活打理。家务永远有孩子的一份，让他们习惯于自理生活。让孩子见证父辈为生存打拚所体验到的艰辛与快乐，让孩子见证到父辈挑起生活担子养家的压力，以及压力中的成就与自豪。其次才是文化基础课的学习，爱好的培养，才华与能力的争峰。且随着他们的年龄成长，文化知识的积累，可以让孩子遵守父母的工作要求，协助父母做些辅助性的工作，适当地给予物质回报及精神认同，这样，孩子就自然地进入工作状态，为以后的独立打下良好的适应基础。
按照以上的和内容和程序培养孩子，就能避免孩子成为心理脆弱少年，孩子长大后，如同大自然中的哺乳类动物，自然担当起自己的生老病死，自然成家立业，在同类中圈点出自己的一席之地，自然地打理自己的天地，享受生活的内容。
（2）把高考放下来，不要刻意照顾孩子
教育孩子有很多种方法，而且因人而异，唠叨只能增加孩子的厌烦心理，盲目比较只能摧毁学生的自信心。有些家长对孩子持仰视态度：过于娇惯孩子。家里所有的人都不能看电视，不能有一点声响；孩子不能干一点家务如此溺爱只会增大孩子的压力。而有些家长对孩子持俯视态度：看不到孩子的优点，只盯着分数和名次。我看你考重点是没希望了、就你这样，考个二本就不错了在这样的打击和挖苦下，孩子心如死灰，怎么会有自信？对孩子仰视或俯视都不利于孩子的高考，作为家长，最好的视角是平视，家长应该跟孩子一起制定学习目标，跟孩子一起确定学习的方向，中考、高考也只是一次升学，我们认真对待就行了，考好考坏都不是我们人生前进的终点。一言以概之：行不言之教，获无为之益，一切流于自然！
（3）多和孩子沟通，和孩子忙里偷闲多娱乐
我们的孩子目前最缺的是一个良好的玩伴。孩子在家时，尽可能抽出时间来陪孩子玩，给孩子当玩伴。一家人在一起打打扑克，打打球，说说闲话，唱唱歌。当然，一起娱乐的时间要和孩子协商好。首先要遵重孩子的意愿。闲话交流的内容要广泛：聊热点新闻、聊社会问题、聊思想感情。千万不要老问周考、月考成绩，动则问分数名次、讨论报考志愿。家长少提考试，把考试这个事情交给孩子自己去处理。保持和孩子良好伙伴关系，通过聊天交流，了解孩子的心理动态，缓解孩子的心理压力，引导孩子积极向上，主动学习，合理学习。
（4）调整自己的学习方法
学习本身并没想象的那样难，只是孩子们学习时被强加的外在东西太多了，在学习的过程中迷失了方法和方向。我上学时学习成绩波动很大，但想学时成绩很快就上去了，上次考试我可以考五、六十分，下次考试我就能考八、九十多分。刚入高中时我的成绩在学校名列前茅，但那时感觉学习没意义，天天看课外书，成绩一直倒退，高二上学期期末考试成绩全校倒数，想学了，只用了一个学期。因为已经落下了很多课程，能听懂的课就跟着老师学，听不懂的课程就自学，期末考试的时候，考回了全校第八名，一直高中毕业成绩都是全校前几名。那时候没感觉学习有什么累的，也没有什么大的压力，我不管别人怎么拼命的学，我有空还是看课外书，每个周末都去登山。
学习时以平和的心态面对，并没有什么固定的方法，但一定不能刻板，一定不能一味死学苦学。只要你学习时有兴趣学，在轻松的氛围中学习，你能学会就好。学习方法好不好，需要从每个人的具体情况进行衡量，适合你的，对你来说就是好的。
（5）合理定位自己的目标
小学考初中要重点，初中考高中压力重点，高中考大学要重点，老师整天都把重点题在嘴上，动不动就排名次，还找学生谈话，你这个名次要保持千万不要下，老师还有一个锦上添花的特点，你稍微考得好一点他还想在让你考的还一点，考重点本来没有错，但是过于强化的话就会产生负作用的。这个副作用是很严重的，这个孩子就会出现严重的焦虑恐惧。
无论老师家长还是学生本人，都需要根据自己的具体情况制定一个合理的目标。顺其自然一些吧，不是所有的鸟都是凤凰，孩子并不需要都向东南飞。不就是长大了，有一份职业养活自己和家人嘛，三千六百行，行行出状元。愿意向上继续发展，出人头地，他就展开事业；只想安于现状，他就留一份职业，能养家糊口就行。只要孩子能够自得其乐的生活，平安度过此生，我们家长何必按自己的设定，这个包办，那个要求，拔功助长的同时，又对孩子苦相求，谁违背自然，到时候谁就会自食其不良之果。
（6）保持家庭人际和谐，使家庭生活平常温馨
初三、高三的学生学习非常紧张，学校里的老师恨不得一分钟变成两分钟来用。学校的紧张氛围本身已经让孩子不能平静下来，变得比较敏感，这时候，家庭里的人际变化容易扰动他们，使他们不能安心去学习。
（7）出现自己无法调整的心理问题及时求助心理咨询师
初三、高三的学生由于压力大，学习任务紧，很容易把中考、高考和自己人生的发展紧紧捆绑在一起，认为学习好了，就一切都好，学习不好就一切都完了。同时也容易把影响学习的情境扩大泛化，比如学习时和一个同学发生一点小矛盾而影响心情，导致一两天内学习效率不高，，专心学习时身体有点不舒服影响学习，学习时被打扰等，他们都会敏感起来，对这些事情刻意关注，并刻意寻找他们的存在，这样就会严重影响到学习。有了以上情况及时进行自调整，如调整不好，就及时求助于心理咨询师，以免诒误最佳调整时机，从而影响升学考试。