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2012中考最后冲刺 调出良好状态

发布时间:2012-06-06 13:55:24来源:查字典-中考网

复习:认真复习合理安排

考生在考试前几天晚上一定要有充足的睡眠,保证白天有一个良好状态去复习。每晚睡眠时间不应少于七八个小时,以保证充沛的精力。如果这几天晚上再花大量时间搞题海战术,白天就会变得昏昏沉沉,学习效率低。

调整复习时间。考前这几天,最好能够按照中考科目的考试时间来安排复习,比如上午考语文,你就可以在上午复习语文,这就可以将自己的应考状态调整到最佳,适应各个科目的考试时间。

考生不要盲目多做题,可以花些时间思考过去复习中的一些错误,梳理一下。像很多学校都要求学生准备错题集,这个时候把错题集拿出来看很有必要。坚持每天听听英语,保持英语语感。考前的这几天,不主张再写整篇的作文了,但是可以做些小练笔,写些小片段,保持写作的手感。

心理:正确定位增强自信

面对即将到来的中考,许多考生的情绪会出现波动,需有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。

一些平时成绩并不突出的考生,特别期望在中考中脱颖而出。考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。考前几天,每天默念几遍我一定能考好、我一定能成功等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信。

作息:睡眠充足劳逸结合

考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。

另外,在学习之余,可进行其他活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注重不要过于剧烈,以免体能过度消耗或发生意外。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,有助于缓解紧张的情绪。

饮食:口味清淡营养均衡

考生学习紧张,消耗大,营养一定要跟上。但是饮食以鸡、鸭、鱼肉唱主角的做法并不明智。这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为大脑工作时消耗的能量主要是糖类而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了,所以适当提高血糖,有利于复习考试。低脂,是因为夏季过食油腻,会伤脾胃;还可能因为运动量少能量消耗不掉而造成肥胖。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又营养丰富,清热祛暑。

夏季蔬菜丰富,黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用,配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品,是理想的饮食结构。

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