实心球
1、站位:两脚前后站位,与肩同宽,前脚抵在投掷线稍靠后,后脚离前脚一脚半距离,身体重心在预加速前在两脚间,预加速时重心后移落在后脚
2、预发力:髋关节向前送,腰腹充分展开,胸部前挺,肩关节尽可能后伸,手臂在发力前应向头后远端送,以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固,便于腿部发力,双脚不能同时离开地面,蹬地时两脚稍弯曲。
3、最后用力:
(1)包括送挺挥打三个动作。
(2)送:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。
(3)挺:在发力前胸部充分前挺,抬头向上看。
(4)挥打:要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出,从甩腰开始,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
4、球出手后身体缓冲:如果用力过大会产生向前的惯性,身体重心会向前移,很容易造成脚踏进投掷区,所以要进行身体缓冲,球出手以后迅速的降低身体重心,手臂伸直控制平衡。