中考体育前，很多同学为了考出更好成绩，不自觉地加大了运动量及训练强度。但如果对训练操之过急，训练前没有做好充分的准备活动，很有可能造成肌肉拉伤、韧带拉伤等运动损伤。那我们应该怎样通过有效的预防手段来防止运动损伤的发生呢？
1、在训练前做好充分的准备活动，活动身体各个部位的肌肉。
2、训练强度要适中，适应自身承受能力为佳，增加运动强度时要一点点来。
3、训练中注意自己的身体状态，身体感到不适时不要参加运动训练或者训练强度要控制好。
4、训练后要注意放松，按揉或者按摩棒训练部位的乳酸进行放松活动。
预防只能降低损伤的风险，如果中考体育时遭遇运动性损伤，或者临时性伤病了该怎么办呢？为确保考生在考试过程中不出现任何安全事故，2014石家庄市初中毕业与升学体育考试实施方案中指示：残疾或因病不适宜运动的考生可申请免考或缓考。
申请免考的资格及流程
1、对因残疾、疾病（心脏病、哮喘、癫痫等）丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，持残疾证、县（市）级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料，可免予体育考试，按满分70%计入升学考试总分。
2、因临时伤、病申请免考体育的考生，经县（市）级以上医院诊断证明，按体育考试满分60%计入升学考试总分（不能申请免试其中某一单项）。
3、申请免考的考生，需填写病、残申请表，持证明资料原件和复印件办理。申请表要有学生本人和家长签字，经班主任、任课体育教师、校长签署意见，学校审核批准，报教育部门审核批准后生效，入学生档案。免考名单要在学校公示一周。
申请缓考的资格及流程
因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意，可予以缓考。学校在考前30分钟到考点检录处办理手续。
1、缓考考生名单包括中考考生号、姓名、所在区、学校名称、性别，男、女考生分开打印并加盖学校公章。
2、需缓考的考生必须在规定时间内携带中考准考证（考生信息条形码粘贴在准考证背面），参加考试（考生由学校老师带队，提前30分钟到检录处报名后进行考试），逾期不再受理。