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2015青岛中考体育考仰卧起坐训练注意事项

发布时间:2015-04-01 23:50:36来源:查字典-中考网

(1)仰卧起坐训练切忌又快又猛

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

(2)仰卧起坐应该注意动作到位

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

(3)练习仰卧起坐同时注意加强背部练习

仰卧起坐的考试过程中对效率要求很高,仅仅是对腹肌进行训练还是不够的,同时需要考生对背部肌肉进行一定的训练,以便使背部肌肉在考试中起到协同作用。背部肌肉练习可以是趴在垫子上,压着练习者的小腿,上身奋力向上抬起,连续做几组,每组10次到20次不等。

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