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2013长沙中考体育备考:引体向上练习及考试技巧

发布时间:2013-01-10 15:42:03来源:查字典-中考网

长沙查字典中考网:2013长沙中考体育备考之引体向上练习及考试技巧。

引体向上是今年长沙中考新增的男生必考项目。

长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍,引体向上初学者可以请人上托助练习,或做重锤下拉等其它背部练习,或从俯卧撑开始,再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂,最后到引体向上训练。

动作要领:

1.跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

2.保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

3.缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

4.慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

技术要领:

练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下掉。当落至最低点时,运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。

练习方法:

多做俯卧撑,哑铃等练习,提高上肢力量。开始练时,可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习,之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。

评分标准:引体向上(男)12分 单位:次数

分值

12

11

10

9

8

7

6

5

3

成绩(次)

8

7

6

5

4

3

2

1

0.5

注:0.5次指考生从直臂悬垂开始,有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次。


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