重庆查字典中考网讯：很多家长都比较关心2014年重庆中考体育，据家长反映，很多12的体育并不是很好，所以家长都特别头疼中考体育。中考体育是全面检查初中毕业生身体素质的一项特殊考试，也是全面落实素质教育的一项系统工程。那么，如何才能提高中考的体育成绩呢？
随着社会的发展，体育越来越被人们重视，学校、学生、家长对体育两字都有了更深的理解；而中考体考更是牵动着千千万万学生、家长的心，因为体育分数在高中招生中所占的比例越来越大，考试也越来越科学、规范。如何才能在体考中考出优异成绩，备受学生、家长、体育教师的关注。
眼看重庆日渐入冬，气温的下降，使得学生的体能会有不同程度的下降。有的学生在平日里因为课业繁忙，没有时间运动；有的则是跑不动，没体力。无论是哪种情况，想要在考前突击，都是很难达到身体的最佳状态的。因为初三生一定要给自己安排一些力所能及的体育锻炼，从而提高自己的速度、力量和耐力。
一、保持良好心态，正确认识体考
要想在体育中考中取得优异的成绩，就必须仔细阅读和了解体育中考的内容组成、方法要求和评定标准，并结合自己的体育成绩，逐一对照和比较分析，认清自身的优势和不足，以平和、积极的心态来面对。既不能妄自尊大，也不能妄自菲薄。体育水平较高的学生不能沾沾自喜，因为你还面临巩固现有成绩和能否正常发挥水平的考验；水平相对较低的学生也不能丧失信心，因为你的体育成绩提升空间较大，需要用积极的态度和踏实的锻炼来提升。只要我们理性地分析，正确地对待，中考的第一关是能顺利通过的。
二、找对训练方法，切勿临时突击
体育成绩的提高是一个循序渐进的过程，没有平时锻炼的积累，靠临时抱佛脚是行不通的，如果量掌握得不好且没有足够的时间调整，会适得其反，甚至会使身体受伤，延误考试。
值得注意的是，有些家长，为了让孩子提高体育成绩，盲目的去找体育家教，这是不可取的。学生体育成绩的提高靠的是日常持久的科学训练，不能一味的靠搞突击。弄得不好，适得其反，甚至损害学生身体健康。应该说，按照现在考试的内容要求，学校的体育教师完全有能力帮助学生顺利通过中考，家长完全可以放心。
三、合理营养饮食，重视考中细节
初中生正处于生长发育的快速期，又是处在紧张的学习和训练阶段，每日获取的营养不但要保证生长发育的需要，还要供给训练的消耗。因此，合理科学的饮食营养不仅对促进身体正常发育和健康，还对提高运动训练成绩具有重要的作用。
考前学生装备的准备要列一清单逐一检查，考前不宜吃得过饱和过度兴奋。运动鞋要合适，不必松也不必紧。准备活动要充分，但不必过多的消耗自己的体能，认真的对待每一次机会，运用平时的心理训练方法，适时调整自己的的参考状态，例如台阶试验考试时加大做的过程中的吸氧量，使身体获得足够的能量，一定要让自己的心情放松下来，享受音乐节奏，一个人如果处于紧张状态，心脏的跳动会比自然状态下的快，测指脉时，深吸缓呼，闭目养神，想一想美好而由轻松的事，因为你的心情也决定着评价分值。
小编为大家搜集整理了一些项目的训练方法，供大家参考：
小编为大家搜集整理了一些项目的训练方法，供大家参考！
跳绳的训练：
跳绳的技巧：
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
小编祝每位考生都能在中考中取得优异成绩！
如何提高体育成绩和训练技巧(4)来源：重庆查字典中考网 文章作者：重庆查字典中考网编辑 2013-11-08 10:13:58
[标签：重庆中考 中考体育 提高成绩 训练技巧]
404-错误
家长帮
全部 奥数 中考 高考 英语 幼教 作文 留学 社区
搜 索
热搜：
您要浏览的页面暂时无法访问或不存在！
您也可以尝试以下操作： 返回到刚才的页面 直接访问家长帮 检查您浏览器中输入的地址是否正确 使用家长帮站内搜索或下方导航查找所需要的内容
奥数网aoshu.com
进入
奥数题库 奥数天天练 奥数知识点 奥数练习题 小学题库 期中试题 期末试题 单元测试 口算题 资料库 电子课本 课件 教案 说课稿 教学计划 小学杯赛 重点中学 小升初 升学攻略 趣味数学查字典中考网zhongkao.com
进入
中考分数线 成绩查询 中考升学攻略 中考知识点库 中考试题库 真题 一模 二模 满分作文 初中竞赛题 中考报考 中考备考 重点高中 初一 初二 初三 电子教材 教学课件 初中教案 公式大全 三角函数高考网gaokao.com
进入
大学自主招生网 自主招生简章 自荐信 2012高考试题 高考满分作文 高考状元 高考分数线 高考成绩查询 高考资源网 大学专业介绍 大学排行榜 世界大学排名家长帮jzb.com
进入
幼升小 小升初 中考 高考 竞赛考级 KET/PET/BETS 原创点评 剑少 重点中学 重点小学 团购专区 休闲娱乐 成长故事 今日八卦 美食厨房 旅游户外留学网liuxue.com
进入
美国留学 加拿大留学 留学文书 热门专业 英国留学 澳洲留学 日本留学 韩国留学 SAT GRE GMAT 托福 雅思 小语种 留学申请 留学费用 留学签证 行前准备作文网zuowen.com
进入
小学作文 初中作文 高中作文 英语作文 单元作文 小考作文 中考作文 高考作文 写作指导 写作素材 写作基础 热点作文 名人故事 名言警句 优美段落 专家点评
关于我们 - 营销合作 - 友情链接 - 网站地图 - 服务条款 - 诚聘英才 - 问题反馈 - 联系我们 - 手机版
京ICP备09042963号-9 北京市公安局海淀分局备案编号：1101081950
家长帮版权所有Copyright2005-2014 jzb.com. All Rights Reserved.
二、跳绳的训练：
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
上一页 1 2 3 4 5 下一页
分享到:
qq空间 新浪微博 百度搜藏 人人网 jQuery(document).ready(function(){ jQuery("#bdshare a").click(function(){ _gaq.push(['_trackSocial', $(this).attr("class"),'baidu_share',this.innerHTML,EDUU_GKEY]); }); jQuery(".bds_more ").click(function(){ _gaq.push(['_trackSocial', 'bds_more','baidu_share',this.innerHTML,EDUU_GKEY]); }); });
相关阅读 中考热帖
如何练习和提高立定跳远成绩如何提高跳绳成绩和训练技巧6大类学生，如何提高学习成绩如何总结期中考试，提升学生成绩如何让努力和成绩成正比
document.write('利用好暑假，将会是中考美好的开始！ 2015-08-12重庆学而思第一届“化学杀”比赛 2015-08-122015秋季初三数理化目标班考试化学模拟题（每日一更） 2015-08-128.12【促西常谈】今日话题：学生会进“心理辅导室”吗 2015-08-12【我要读名校】2016中考·名校攻略之重庆南开中学 2015-08-12');