苏州查字典中考网2月6日：对于初三学生来说，初中的最后一个寒假时间非常宝贵，如何利用好这个时间，为下学期的各项考试做好准备呢？
为了帮助大家更好利用寒假时间进行备考，苏州查字典中考网编辑整理了寒假如何备考中考体育：
【分值】：总分40分。其中，10分平时分+30分中考体育考试分；
【什么时候考试】：中考体育考试一般安排在初三下学期的4月中旬至5月中旬之间进行。2013年市区（含新区园区）考试时间公布为：5月6日-12日；吴中区、相城区的待公布；
2012年考试时间参考：2012年中考体育平时成绩考核时期为2011年2月-2012年6月；2012年苏州市区为5月7日-5月13日；相城区为5月3日-5月4日；吴中区5月7号-11号。
【有哪些项目】：分为必测和选测两类。必测类为1分钟跳绳、50米跑（每位考生可任选一项，也可全选）。选测类为立定跳远、实心球、引体向上或双杠臂屈伸（男）、一分钟仰卧起坐（女）、篮球字绕障碍往返运球（男）、排球发球（女）。（查看具体评分标准）
【考几项】：每位考生必须在这两类项目中参加3个项目的考试（考试项目由考生任选）市区学生参加游泳考试并确认成绩的，则只需参加2个项目。考试项目可由学生在考试现场选定参考，但选定后不得更改，考试项目的顺序可根据各地实际情况自行确定。
【特殊情况怎么办】：因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试或免试的申请；对个别身体特别肥胖或矮小的学生，也可办理减免试手续。凡减试一个项目得6分，免试学生得18分。身体残疾的学生可申请办理免试，成绩按30分计。凡因故（如女生例假）要求缓试者，考试当天在考点办理申请缓试手续。
下页：中考体育各项目练习方法和要点
【怎么练习】：必测项目：
跳绳：跳绳对于会的人是轻而易举，对于不会的可就真的有点犯愁了。那么选择这个项目的考生，可以在寒假通过以下方法进行练习：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
提醒：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。（相关阅读：跳绳的详细技巧）
50米：50米的练习没有太多技巧可言，在练习的时候可以注意以下要点：
1、前倾身体，不要弓腰，前倾角度越大速度越快；
2、S型体姿，背部挺直，跑步全程保持双膝微屈；
3、步幅要小，步幅太大影响身体的平衡感，步幅小有益于发力；
4、脚前掌着地，一开始只用脚趾肚着地，如果脚跟着地会导致身体遭受最大的地面冲击力，妨碍向前奔跑。
5、节奏要快，每分钟换腿180-190次，想跑的更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏，记住：单脚触地时间越长，身体丧失的动能越多。（相关阅读：详细的50米练习要点）
大家在寒假练习时，可以按照以上几点要点进行提升！
下页：选测项目的练习方法
选测项目：立定跳远练习方法：
（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
仰卧起坐练习方法：
练习强度：40个一组，每天4-5组。寒假刚开始进行练习时，可从30个一组，每天2组进行练习，逐渐增加强度。
在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。半躺仰卧起坐也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。