一、实心球
1、规则：掷实心球
初中测试球重为2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。
2、技巧：
如何观察实心球的用力是否正确？1、看前面腿是否蹬直（踝、膝）2、看腰部是否超越了前腿，3、看球出手一霎那是否手在前，肘在后
实心球的角度问题：观察是否有抛物线？是否抛物线有一定
高度二、立定跳远：
1、标准
2、技术：
立定跳远：1、看起跳时，膝要超过脚尖，肩要超过膝，双脚脚后跟是否离地。2、看双臂是否屈臂从后，快速向前上摆出。3、看双臂前摆方向否在头前上方。4、看双臂摆到前上方后是否突然停顿，5、看双腿是否向前上方收起。6、看身体下落时是否双脚前伸至肩前。7、记身体不落手不落
3、平时练习
要是力量的问题，就要多练习一下蛙跳、单脚跳、腰腹力，要是技术的问题就要多练习技术。技术分为：摆臂和起跳的时机，再就是腿部身体协调不好，直着身子往前跳。这是技术的原因多练习一下，仰卧蹬腿动作，即蹬三轮的动作
感谢中考2群（213989245）外国语体育老师讲授及细心家长清荷整理总结！
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