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杭州中考体育备考:长跑怎么拿满分?

发布时间:2013-08-21 10:20:10来源:查字典-中考网

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杭州查字典中考网8月21日

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中考体育考试长跑怎样练习可以拿满分?体育备考方法:

长跑是中考体育考试的必考项, 测试同学们的身体素质,跑步中的耐力。很多同学认为自己的身体素质差, 在中考体育考试中很难达标。 这个想法是错的, 本文就来为您介绍中考体育考试技巧, 要长跑拿满分。 有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。

三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系 统的训练,就不难提高长跑成绩。

第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练, 每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的 体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个 阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段 时间适量加大训练强度, 主要是提高跑步速度。 学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段 来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要 求在1分40秒到50秒的时间跑完, 然后休息3分钟, 再继续按照相同的时间把剩下的一段路程 跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时 模拟测试。

专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中 考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生 不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练, 每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的 体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个 阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段 时间适量加大训练强度, 主要是提高跑步速度。 学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段 来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要 求在1分40秒到50秒的时间跑完, 然后休息3分钟, 再继续按照相同的时间把剩下的一段路程 跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时 模拟测试。

专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中 考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生 不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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