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杭州查字典中考网8月21日
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耐力跑（如女生800米跑）差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩。
俯卧撑、扩胸运动可提高投实心球成绩。
测试前两三天开始少量多次喝红糖水。
立定跳远和中长跑，最好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。
体育测试时，不要一次喝太多的水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
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测试前两三天开始少量多次喝红糖水。
立定跳远和中长跑，最好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。
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