1
2
杭州中小学前天才开学，但本月下旬初三学生们就将迎来体育中考。我们这是在和时间赛跑！杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超昨天说，以往，一般是开学后一个多月才体育中考，这次留给学生的准备时间都不到20天了，是最紧张的一次。
早在去年10月，杭州市教育局就公布了2015年市区各类高中招生体育考试的工作通知。通知规定2015年杭州体育中考将于3月下旬和4月下旬分两次进行。2015年杭州体育中考分三大类，考生可在每个大类中选择一个小项考试，每个小项满分是10分，体育中考满分为30分。符合报名条件的每位学生，共可报名参加二次考试。两次考试取最好的成绩，如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。虽然2015年杭州体育中考的考试项目和评分标准都没有变化，但因为今年杭州中小学开学时间较晚，初三学生们准备体育中考的时间就变短了。
面对这场最紧张的备考，杭州各所中学也做了相应的准备和调整。以往刚开学时，初三学生的体育课以恢复身体为主，一个月后才会进行体育中考的摸底考试，但江城中学昨天就对初三学生进行了摸底考试。本来开学那天就要摸底考试的，但因为当天一直在下雨，所以就推迟到了今天。贝跃超介绍说，接下来这十来天的备战十分重要，开学第一周主要进行一些技术类的训练，比如纠正投实心球的投掷动作和跳绳动作。下一周则会加大一点训练量，另外还会做一些快速深蹲等幅度比较大的动作，以此来提升学生们的身体状态。到了考试那一周，就进入调整期了，训练量不要太大，特别要注意不要受伤，否则会影响考试。
现在江城中学把每周三节体育课和两节课外活动安排得满满的，就是为了提升学生们的状态。贝跃超还提醒说：过年的时候，大家睡得比较晚，接下来一定要早睡早起，这样才能有更好的体力，去准备体育中考。贝跃超还给即将参加体育中考的学生们，列出了几个可以在短时间里进入状态提高成绩的小窍门。
跳跃类项目
立定跳远：时间充足，可以在训练时放置一些障碍物，以此来提高学生的弹跳能力。但现在用这个方法已经来不及了，要尽可能完全按照考试的要求进行备考冲刺。考试的时候会用专门的垫子，有条件的话现在就可以在这样的垫子上进行练习。
跳绳（1分钟）：体育中考的跳绳比较粗，如果用普通的跳绳学生们在考试的时候会缺乏手感，建议大家去文体用品店购买考试专用绳，一条的价格在50元左右。
力量（技能）类项目
掷实心球（2千克）：接下来这段时间，纠正投掷实心球的姿势最为关键，学生们要多加练习。
引体向上（男）/仰卧起坐（1分钟，女）：在很多男生的眼里，引体向上的难度很大，所以选择考这个项目的人不多，江城中学的初三学生中只有大约20%选择这一考项，女生选择仰卧起坐的比例也差不多。因为这两个项目都是靠以往力量的积累，所以如果准备在中考时选择这两个项目，建议从初一就开始练，这样的话到了中考的时候，要达到满分的要求都不会太难。
耐力类项目
1000米跑（男）/800米跑（女）：跑步的秘密就是需要坚持，本周学生们每天都要够考试要求的距离。下周可以适当提高一些，男生每天可以跑到1500米。训练时要有意识地合理分配体力，尽量保持每圈的速度都差不多，这样才能跑出好的成绩。
100米游泳：游泳项目的要求不是很高，男子游进2分20秒、女子游进2分30秒就可以拿满分，最重要的是顺利地游完100米。接下来的练习中，要尽量规范动作。
跳跃类项目
立定跳远：时间充足，可以在训练时放置一些障碍物，以此来提高学生的弹跳能力。但现在用这个方法已经来不及了，要尽可能完全按照考试的要求进行备考冲刺。考试的时候会用专门的垫子，有条件的话现在就可以在这样的垫子上进行练习。
跳绳（1分钟）：体育中考的跳绳比较粗，如果用普通的跳绳学生们在考试的时候会缺乏手感，建议大家去文体用品店购买考试专用绳，一条的价格在50元左右。
力量（技能）类项目
掷实心球（2千克）：接下来这段时间，纠正投掷实心球的姿势最为关键，学生们要多加练习。
引体向上（男）/仰卧起坐（1分钟，女）：在很多男生的眼里，引体向上的难度很大，所以选择考这个项目的人不多，江城中学的初三学生中只有大约20%选择这一考项，女生选择仰卧起坐的比例也差不多。因为这两个项目都是靠以往力量的积累，所以如果准备在中考时选择这两个项目，建议从初一就开始练，这样的话到了中考的时候，要达到满分的要求都不会太难。
耐力类项目
1000米跑（男）/800米跑（女）：跑步的秘密就是需要坚持，本周学生们每天都要够考试要求的距离。下周可以适当提高一些，男生每天可以跑到1500米。训练时要有意识地合理分配体力，尽量保持每圈的速度都差不多，这样才能跑出好的成绩。
100米游泳：游泳项目的要求不是很高，男子游进2分20秒、女子游进2分30秒就可以拿满分，最重要的是顺利地游完100米。接下来的练习中，要尽量规范动作。