杭州查字典中考网 距离今年的体育中考还有18天了，从今天开始杭州各个初中将会陆续领到体育中考的准考证。3月15日正式开考。估计初三考生们将会在下周能够领到体育中考准考证。
这两个杭州天气情况不好，天气预报说，接下来一周还有是下雨。对考生们的训练影响比较大，但是不能为了怕锻炼时间耽误了，就猛锻炼，这是非常容易受伤的。
建议初三学生要随身带一个云南白药喷雾剂。受伤后冷敷，再热敷。如果练得腰酸背疼了用红花油揉揉也是可以的。
这里分享一份初三学生的体育家庭作业，供大家参考
第一天：
前后左右跳：2组20次 收腿纵跳：3组15次
坐位体前屈：2组30次 仰卧起坐：3组30次
快速俯卧撑：3组15次 双人压肩：2组20次
第二天：
坐位体前屈：2组30次 仰卧起坐：3组30次
俯 卧 撑：2组25次收腿纵跳：3组15次
原地高抬腿：2组45次 双人压肩：2组20次
第三天：
原地高抬腿：2组45次 双人压肩：2组20次
坐位体前屈：2组30次 仰卧举腿：3组15次
快速俯卧撑：3组15次 俯卧收腿：3组15次
如此反复。这样的训练，大约要花40分钟至1个小时。这个运动量，是比较正常的。
杭州查字典中考网 距离今年的体育中考还有18天了，从今天开始杭州各个初中将会陆续领到体育中考的准考证。3月15日正式开考。估计初三考生们将会在下周能够领到体育中考准考证。
这两个杭州天气情况不好，天气预报说，接下来一周还有是下雨。对考生们的训练影响比较大，但是不能为了怕锻炼时间耽误了，就猛锻炼，这是非常容易受伤的。
建议初三学生要随身带一个云南白药喷雾剂。受伤后冷敷，再热敷。如果练得腰酸背疼了用红花油揉揉也是可以的。
这里分享一份初三学生的体育家庭作业，供大家参考
第一天：
前后左右跳：2组20次 收腿纵跳：3组15次
坐位体前屈：2组30次 仰卧起坐：3组30次
快速俯卧撑：3组15次 双人压肩：2组20次
第二天：
坐位体前屈：2组30次 仰卧起坐：3组30次
俯 卧 撑：2组25次收腿纵跳：3组15次
原地高抬腿：2组45次 双人压肩：2组20次
第三天：
原地高抬腿：2组45次 双人压肩：2组20次
坐位体前屈：2组30次 仰卧举腿：3组15次
快速俯卧撑：3组15次 俯卧收腿：3组15次
如此反复。这样的训练，大约要花40分钟至1个小时。这个运动量，是比较正常的。