2013年中考体育考试标准及应试技巧

北京查字典中考网：中考体育即将拉开序幕，满分为40分，其中有10分为过程性考核分数，30分为应试分数，大家能拿到多少分呢？俗话说知己知彼，百战不殆，同学们一定要知道体育考试的标准及一些应试技巧，才可以在考试中得到好成绩。

第一部分：2013年考试标准

2013年中考体育考试成绩标准（男）

2013年中考体育考试成绩标准（女）

1.仰卧起坐起来时，双肘碰着大腿，算不算合格？

在考试文件中规定仰卧时双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。

考生以下行为属于犯规行为：

（1）起坐时，双肘未触及两膝；

（2）仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；

（3）考试过程中，臀部离垫。

犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。但是手交叉放头后，手背与大臂接触到垫子，如果手交叉不放开，那么在起坐时双肘触碰到双膝是容易的，如果碰到大腿是很难的一个动作（大家可以试着做做）。所以在现场考试，如果双肘触碰到大腿是可以的。

2.篮球犯规行为有哪些？

考生以下行为属于犯规行为：出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；翻腕等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆。

碰倒标志杆；考试期间，人或球出测试区域；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。考试现场2只秒表计成绩，以两者最次的那个作为最终成绩。凡是出现以上情况的，没有扣分。因为是违规，直接判罚违规，不计成绩。篮球考试2次机会取最好的一次，如果2次都失误再增加一次机会。

第二部分：考试技巧

1.投实心球的技巧

投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。要尽量加长实心球在手中运行的距离，使实心球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。

（1）增加工作距离

在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90。肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。

（2）适宜的出手角度（出手时机）

实心球体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。 一般来说，物体以45运动时，水平落点会最远。但实心球不一样，为防止高抛低落，投掷角一般在39~41才能掷得更远。这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。

（3）尽可能加大出手速度

质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。

2.引体向上的考试技巧

首先引体向上要学会摆浪的动作；在考试前做足充分的准备活动；最好自带缠手胶带与镁粉；

3.中考跑步高分技巧？

1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是竞速性项目，因为最终的成绩都要靠速度来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为极点。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为第二次呼吸。1000/800米就是处理极点与第二次呼吸的过程。

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是先快后慢。跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。除了方法技巧方面需要注意，孩子的意志品质至关重要。

4.跑800米有技巧吗？如何在短时间内提高体能?

800米跑的技巧主要在于体能的合理分配与呼吸的方式及节奏。800米跑主要还是考察体能（速度耐力），也就是肌肉耐酸能力及心肺功能。短时间内让孩子把状态调整到最好，这段时间多做200米、400米、600米的冲刺练习，训练量不要过大。体能在短期内提高不会太大，这短时间做好孩子的心理积极暗示很重要。

5.篮球运球速度总是上不去怎么办？

如果篮球运球速度上不去，一般原因有：

1、球感不好。速度加上去，球就会丢。

2、过标志物技巧没有掌握，造成跑动中捣小步、停顿严重。

3、手脚不能协调配合

想速度上去就从以上入手，球感练习到娴熟。在过标技巧上下功夫，反复练习。