怎样缓解中考压力?如何正确缓解中考压力?中考压力如何缓解?中考是人生中的一次选择，也是人生的一次挑战，更是人生经历的考验，所以我们应正确的面对中考。下面，查字典中考网小编整理了相关的信息，供大家参考。
一、【缓解中考压力】：中考压力的表现。
1.睡不着:晚上睡不着觉，午休也睡不着，没有睡意，但自己的大脑感到困倦了。
2.看不进书:看书时什么也记不了。复习中却不得要领，情绪变得越来越急躁、这是第一次参加中考，真怕考砸了、模拟考与中考的距离有多大
3.心情烦: 心烦，学不进去;考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。现在每次考试的时候有强迫症状，考前焦虑在心理上会出现紧张、不安、心烦、注意不集中或保持困难、记忆减退等，在生理上则会出现心悸、胸闷、头晕、出汗、食欲减退等。
二、【缓解中考压力】：心理上化解压力。
①心理暗示法
暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。
②激励提示法
学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过目前能力范围的困难的，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。
③假设比喻法
有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。
④思考认知法
静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。
三、【缓解中考压力】：外部缓解压力。
1.倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
2.运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
3.强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
4.深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
5.按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
6.汤疗缓解法
强调下，这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
四、【缓解中考压力】：考试前处理压力的具体方法。
(1)考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
(2)复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
(3)同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
(4)在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
(5)考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现记忆空白，知识虚无的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
(6)在备考中同学们要自始至终抓好学习常规，要恪守养兵千日，用在一时，台上一分钟，台下十年功的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
五、【缓解中考压力】：考试进行时。
(1)别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
(2)进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
(3)试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
(4)别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
(5)在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
六、结语。
怎样缓解中考压力?如何正确缓解中考压力?中考压力如何缓解?随着中考的日益逼近，有的学生表现出极大焦虑。虽然适度的紧张可以促进内分泌的活动，激发大脑的潜力，但是，过度的紧张就可能产生神经紊乱。因此，学生减轻对考试的紧张、焦虑，对轻轻松松迎考显得十分重要。
4.深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
5.按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
6.汤疗缓解法
强调下，这里的汤疗不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
四、【缓解中考压力】：考试前处理压力的具体方法。
(1)考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
(2)复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
(3)同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
(4)在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
(5)考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现记忆空白，知识虚无的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
(6)在备考中同学们要自始至终抓好学习常规，要恪守养兵千日，用在一时，台上一分钟，台下十年功的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
五、【缓解中考压力】：考试进行时。
(1)别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
(2)进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
(3)试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
(4)别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
(5)在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
六、结语。
怎样缓解中考压力?如何正确缓解中考压力?中考压力如何缓解?随着中考的日益逼近，有的学生表现出极大焦虑。虽然适度的紧张可以促进内分泌的活动，激发大脑的潜力，但是，过度的紧张就可能产生神经紊乱。因此，学生减轻对考试的紧张、焦虑，对轻轻松松迎考显得十分重要。