踏着5月的尾巴，迎接着6月考试月，高考、中考、小升初三大考将依次降临。平时的刻苦努力尤为重要，但考试能否获高分，还得看发挥正常与否。考前心理的调试就显得尤为重要。有关部门根据多年来对三大考现状、考前动力水平、思维方式及心理意志水平的研究发现，考生在考前个月的备考时间里主要会呈现出过度兴奋、过分低落及从容应对三种应试状态，这跟不同程度的心理动机水平相关。如何应对这些考前综合征?
【案例】
过度兴奋者：常难以自制发脾气
六年级的小林马上将面临小升初民校择校考，最近她越发紧张，呼吸加快，常熬夜做作业。心情浮躁的她，常难以自制地发脾气，脑海里经常浮现出分数和排名影像。睡眠质量与胃口均有所下降。
分析：国家二级心理咨询师卓越教育刘旭晖认为，小林表现出的是过度兴奋症状。这种考生常会让周围的人产生这个人说话好快、他的情绪好高涨、精力好像总是用不完等一系列印象。这种状态看上去很好，但其发展令人担忧。
处于过度兴奋状态下的考生，其内在的心理动机无疑相当高，但却十分不稳定，其外在常表现为情绪体验上的强烈而紧张、心跳加快、坐立不安，这种状态的持续很容易造成注意力失调、心不在焉，常常不能自已。
产生原因：一般跟考生对自身能力的评价、备考充分度、临场经验及个性特点直接相关。
过分低落者：常梦到落榜而哭醒
高三的小徐最近表现不佳，上课总是走神，注意力难集中，在家也无心复习，常常感到困乏，总是记不住看过的内容。越临近高考越觉得自己比不上其他同学，夜里他常因为梦到落榜而哭醒。
分析：刘旭晖认为，小徐表现出的是过分低落的症状，处于此种状态下的考生经常会给人留下懒散的印象，如无心复习、作业不按时完成、无所事事等，常常会出现皇帝不急太监急的情况。其内在的心理动机往往是受到一些现实情况的影响，如近期测验或测评考试的成绩下降、班级的排名退步、内外期望的冲突及外在的不良评价等，可见的表现包括意志消沉、萎靡不振、缺乏信心等，有的甚至产生回避考试的想法。
产生原因：主要跟考生的压力过大、总是担心考不好而又没有更好的解决方法等直接相关。
从容应对者：按时间表规律作息
初三的小张最近学习状态不错，她会根据每天的学习与作息时间表，准时起床、上学、课后补习、做作业，晚上11点前睡觉。她常对自己说的一句话是：岂能尽如人意，但求无愧于心。
分析：刘旭晖认为，能够进入此般从容应对状态的考生，往往对考试有着比较清楚的认知。让我们感到欣喜的是，这种状态不仅见于平常成绩较优秀的考生，成绩中等甚至成绩偏下的考生也有不少能够达到。从心理动机水平的角度来看，这种考生其动机水平往往是不高不低，处于最佳的平衡状态。与动机水平过高的考生相比，他们同样想赢与动机水平过低的考生相比，他们同样怕输，但是，他们往往能够承认彼此间的差距，树立正确的目标，明确自身的定位与努力的方向。因此，他们拥有更多的平常心，对考试的过程有更多的专注，对考试的结果没有太多的焦虑，注意力更集中，思路范围增大，直觉更敏锐，情绪饱满而稳定。
考生可以采取动力思维方法三步策略进行考前准备、心理调适及应试技巧的调整与提升。
策略一动力篇
保持平常心，有所争取有所放手.中科院心理研究所王极盛教授指出，调节好心态是高考成功的一半，越是接近高考，基本上考好考坏就看心态发挥得怎么样。这句话不仅在高考，在任何一场考试都适用。可见，个人心态的调节在考试当中发挥着至关重要的作用。心理学中一个很有趣的现象：越想得到，越得不到;越怕发生，越会发生。因此，保持平常心，以平稳代替大起大落，以平静代替大喜大悲，该争取的争取，该放手的放手。正如案例3里的小张所说：岂能尽如人意，但求无愧于心。
家长应不过分着急、不过分干涉考试也是团队作战，考生能否从容进入考场，跟家庭能否提供从容的心理支持有关，所以家长处于一个相当重要的位置。从家庭的角度来看，家长的支持除了生活上的物质支持外，精神上的鼓励与包容更至关重要。家长应该不过分着急，不过分干涉，不轻言放弃。进入考场平静回顾过往备考经历进入考场后，考生关键要做的是凝神静思找感觉。适应考场周边的场地和环境，找到自己即将作战的位置，通过对考试文具、工具、应试所需的证件等物品进行整理和排序，是让心态良好过渡的好方法。
从内心调节出发，平静回顾过往备考的种种经历，适当回归课本与真题的浏览，让心情慢慢升温、紧张起来，让这个热身持续到考前的一刻。
策略二思维篇
制定看得见摸得着的目标常言道，目标是成功的一半。目标的作用在于使行动获得依据而不至于迷失。因此，考生的复习目标越明确，考试的成绩很可能就越理想。与此同时，考生根据自身的实际状况来进行长远目标与短期目标的设置，以教材为基础梳理知识，以薄弱环节为焦点集中精力重点突破，以模拟实战作为强化，慢慢摸索出考试的感觉。以每个短期目标作为阶段分解计划，层层推进。
在面对计划的时候，考生应从宏观与微观两个角度去审视，以长远目标作为终点，以每一个短期目标作为阶段，让自身的备考计划与个人的目标相结合，以时间点、知识点及重点难点等作为计划的参照点，从微观上逐层细化，在宏观上达到构想与实践的统一。
分数的意义在于查缺补漏关于分数的认知，在平时的考试中，无论分数高还是低，都已经成为过去，它不会留于现在，更不会出现在将来。它存在的意义，不仅仅是对过去的一次参考，更是查缺补漏的重要工具。因此，正确看待分数与排名的意义，有助于考生正确看清自己的定位，及时对个人目标与备考计划进行恰如其分的修正。
策略三方法篇
冥想缓压，放松心情所谓的冥想缓压，是指考生白天在学习的间隙，做一次短暂的自由想象，以达到身心放松的效果。
一般做法是找一个安静的环境，闭上双眼，全身放松，调整好呼吸节奏，想象静谧的森林、安详的海洋、美好的将来等等，一般持续10分钟即可产生效果。长期坚持的话，可以帮助考生从紧张的复习备考中解放出来，使呼吸顺畅、心跳平缓、心情放松。
多做错题，巧做真题题目往往是复习的重点，但盲目做题会导致重点缺失与精力涣散。考生与题目之间的关系，其实是一个同盟的关系，做题不在于数量多而在于质量精。要多总结过去的错题，多做错题，把错题转换为自身储备。与此同时，善于寻找有分量的题目，本身就意味着让题目具备变身为真题的可能，让它们成为自己的优势题目。一错一真，相得益彰。补充运动，疗愈身心运动是强化身心的最直接有效方式。
考生的考前压力很大一部分来自自身状态的僵化，导致思维与情绪转换上的困难。所以每天坚持15-30分钟的运动，既能锻炼身体，排出负面情绪与不良压力，又能锻炼个人内在的魂，让饱满的精神状态找一个坚实的基础。考生可以选择的室内运动有俯卧撑、仰卧起坐等，室外的运动如慢跑、篮球等。
踏着5月的尾巴，迎接着6月考试月，高考、中考、小升初三大考将依次降临。平时的刻苦努力尤为重要，但考试能否获高分，还得看发挥正常与否。考前心理的调试就显得尤为重要。有关部门根据多年来对三大考现状、考前动力水平、思维方式及心理意志水平的研究发现，考生在考前个月的备考时间里主要会呈现出过度兴奋、过分低落及从容应对三种应试状态，这跟不同程度的心理动机水平相关。如何应对这些考前综合征?
【案例】
过度兴奋者：常难以自制发脾气
六年级的小林马上将面临小升初民校择校考，最近她越发紧张，呼吸加快，常熬夜做作业。心情浮躁的她，常难以自制地发脾气，脑海里经常浮现出分数和排名影像。睡眠质量与胃口均有所下降。
分析：国家二级心理咨询师卓越教育刘旭晖认为，小林表现出的是过度兴奋症状。这种考生常会让周围的人产生这个人说话好快、他的情绪好高涨、精力好像总是用不完等一系列印象。这种状态看上去很好，但其发展令人担忧。
处于过度兴奋状态下的考生，其内在的心理动机无疑相当高，但却十分不稳定，其外在常表现为情绪体验上的强烈而紧张、心跳加快、坐立不安，这种状态的持续很容易造成注意力失调、心不在焉，常常不能自已。
产生原因：一般跟考生对自身能力的评价、备考充分度、临场经验及个性特点直接相关。
过分低落者：常梦到落榜而哭醒
高三的小徐最近表现不佳，上课总是走神，注意力难集中，在家也无心复习，常常感到困乏，总是记不住看过的内容。越临近高考越觉得自己比不上其他同学，夜里他常因为梦到落榜而哭醒。
分析：刘旭晖认为，小徐表现出的是过分低落的症状，处于此种状态下的考生经常会给人留下懒散的印象，如无心复习、作业不按时完成、无所事事等，常常会出现皇帝不急太监急的情况。其内在的心理动机往往是受到一些现实情况的影响，如近期测验或测评考试的成绩下降、班级的排名退步、内外期望的冲突及外在的不良评价等，可见的表现包括意志消沉、萎靡不振、缺乏信心等，有的甚至产生回避考试的想法。
产生原因：主要跟考生的压力过大、总是担心考不好而又没有更好的解决方法等直接相关。
从容应对者：按时间表规律作息
初三的小张最近学习状态不错，她会根据每天的学习与作息时间表，准时起床、上学、课后补习、做作业，晚上11点前睡觉。她常对自己说的一句话是：岂能尽如人意，但求无愧于心。
分析：刘旭晖认为，能够进入此般从容应对状态的考生，往往对考试有着比较清楚的认知。让我们感到欣喜的是，这种状态不仅见于平常成绩较优秀的考生，成绩中等甚至成绩偏下的考生也有不少能够达到。从心理动机水平的角度来看，这种考生其动机水平往往是不高不低，处于最佳的平衡状态。与动机水平过高的考生相比，他们同样想赢与动机水平过低的考生相比，他们同样怕输，但是，他们往往能够承认彼此间的差距，树立正确的目标，明确自身的定位与努力的方向。因此，他们拥有更多的平常心，对考试的过程有更多的专注，对考试的结果没有太多的焦虑，注意力更集中，思路范围增大，直觉更敏锐，情绪饱满而稳定。
考生可以采取动力思维方法三步策略进行考前准备、心理调适及应试技巧的调整与提升。
策略一动力篇
保持平常心，有所争取有所放手.中科院心理研究所王极盛教授指出，调节好心态是高考成功的一半，越是接近高考，基本上考好考坏就看心态发挥得怎么样。这句话不仅在高考，在任何一场考试都适用。可见，个人心态的调节在考试当中发挥着至关重要的作用。心理学中一个很有趣的现象：越想得到，越得不到;越怕发生，越会发生。因此，保持平常心，以平稳代替大起大落，以平静代替大喜大悲，该争取的争取，该放手的放手。正如案例3里的小张所说：岂能尽如人意，但求无愧于心。
家长应不过分着急、不过分干涉考试也是团队作战，考生能否从容进入考场，跟家庭能否提供从容的心理支持有关，所以家长处于一个相当重要的位置。从家庭的角度来看，家长的支持除了生活上的物质支持外，精神上的鼓励与包容更至关重要。家长应该不过分着急，不过分干涉，不轻言放弃。进入考场平静回顾过往备考经历进入考场后，考生关键要做的是凝神静思找感觉。适应考场周边的场地和环境，找到自己即将作战的位置，通过对考试文具、工具、应试所需的证件等物品进行整理和排序，是让心态良好过渡的好方法。
从内心调节出发，平静回顾过往备考的种种经历，适当回归课本与真题的浏览，让心情慢慢升温、紧张起来，让这个热身持续到考前的一刻。
策略二思维篇
制定看得见摸得着的目标常言道，目标是成功的一半。目标的作用在于使行动获得依据而不至于迷失。因此，考生的复习目标越明确，考试的成绩很可能就越理想。与此同时，考生根据自身的实际状况来进行长远目标与短期目标的设置，以教材为基础梳理知识，以薄弱环节为焦点集中精力重点突破，以模拟实战作为强化，慢慢摸索出考试的感觉。以每个短期目标作为阶段分解计划，层层推进。
在面对计划的时候，考生应从宏观与微观两个角度去审视，以长远目标作为终点，以每一个短期目标作为阶段，让自身的备考计划与个人的目标相结合，以时间点、知识点及重点难点等作为计划的参照点，从微观上逐层细化，在宏观上达到构想与实践的统一。
分数的意义在于查缺补漏关于分数的认知，在平时的考试中，无论分数高还是低，都已经成为过去，它不会留于现在，更不会出现在将来。它存在的意义，不仅仅是对过去的一次参考，更是查缺补漏的重要工具。因此，正确看待分数与排名的意义，有助于考生正确看清自己的定位，及时对个人目标与备考计划进行恰如其分的修正。
策略三方法篇
冥想缓压，放松心情所谓的冥想缓压，是指考生白天在学习的间隙，做一次短暂的自由想象，以达到身心放松的效果。
一般做法是找一个安静的环境，闭上双眼，全身放松，调整好呼吸节奏，想象静谧的森林、安详的海洋、美好的将来等等，一般持续10分钟即可产生效果。长期坚持的话，可以帮助考生从紧张的复习备考中解放出来，使呼吸顺畅、心跳平缓、心情放松。
多做错题，巧做真题题目往往是复习的重点，但盲目做题会导致重点缺失与精力涣散。考生与题目之间的关系，其实是一个同盟的关系，做题不在于数量多而在于质量精。要多总结过去的错题，多做错题，把错题转换为自身储备。与此同时，善于寻找有分量的题目，本身就意味着让题目具备变身为真题的可能，让它们成为自己的优势题目。一错一真，相得益彰。补充运动，疗愈身心运动是强化身心的最直接有效方式。
考生的考前压力很大一部分来自自身状态的僵化，导致思维与情绪转换上的困难。所以每天坚持15-30分钟的运动，既能锻炼身体，排出负面情绪与不良压力，又能锻炼个人内在的魂，让饱满的精神状态找一个坚实的基础。考生可以选择的室内运动有俯卧撑、仰卧起坐等，室外的运动如慢跑、篮球等。