广州查字典中考网讯 中考在即，考前教室里充满了浮躁的气息，查字典中考网为大家整理了如何消除浮躁的方法，具体如下。
老师，复习了这么久，我怎么感觉自己好像退步了呢，怎么还不如以前不复习的时候了呢？
老师我最近很浮躁，心情很烦，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神、胡思乱想，甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
老师我最近压力好大啊，每天都在担心万一考不上高中怎么办，我知道我这最后十几天得加倍努力，可我就是不想复习，一复习就烦，连学校老师都说我不像以前那么开朗啦
虽然你的心情可能和上面这两个人有些区别，但是如果你现在也同样静不下心来复习，你很有可能和他们一样，正在经历浮躁。
每个人在考前都会经历浮躁，这很正常。
它可能来源于压力过大，这里的压力不仅是自己的压力，也有父母的压力，虽然父母可能什么也没说，但孩子会本能的害怕父母的期望落空，反映到心理上就莫名的烦躁、压抑，生活中表现为情绪不稳定，患得患失。
也可能来源于对自己不够自信，过度担忧结果，担忧失败后别人对自己的看法。这个时期如果孩子不能很好地调控自己的情绪，让一切事情重归正规，就可能会在这个神经比较敏感的时期，让坏情绪操控了孩子的生活。这也是为什么我们会觉得好像复习了这么久，怎么感觉还退步了呢？还不如以前不复习的时候呢？因为我们每天都是在极端不自信，极端浮躁的状态下熬过来的。
老师总说要沉下心来好好复习，但是怎样才能克服浮躁心理，走出状态的低估，将好的学习状态延续至考试结束呢？
1.平静心态
你浮燥是为了什么？而浮燥最终又给你带来了什么？有一天你会突然发现浪费了很多时间，于是你更加浮燥，更加没法静心复习。这样下去，寄希望于中考超常发挥，无异于痴人说梦。所以一旦出现了浮躁，要不断的告诉自己:
浮躁没用，浮躁不可怕，浮躁很正常，我是一个很强大的人，我的精力应该放在伟大的中考事业上，一个小小的浮躁休想转移我的精力。
浮躁没用，浮躁不可怕，浮躁很正常，我是一个很豁达的人，与其把我这么宝贵的时间浪费在浮躁上，还不如多做几道题备考，浮躁只是我逃避问题的藉口，有饭吃，有觉睡，没有什么抗不过的，别太把自己当回事，我又不是王子公主，娇气有用吗？
这样多念几次，就会很快感觉不再那么浮躁。
2.决不放弃
这个时候，无论是基础和能力如何的同学，不放弃就有希望，放弃了就是彻彻底底的失败。什么是失败？放弃就是最大的失败。初中三年转眼即逝，将近三年，我们努力到现在、坚持到现在，不要轻言放弃，做一个强者，去为梦想而努力拼搏，去为理想而坚持到底。
我们在学习和生活当中，必然会遇到坎坷和曲折、委屈和难过、失望和灰心但无论如何，都要坚强面对。其实，本来我们并不知道什么是坚强，只是在经历了一次次的挫折之后，我们会发现，我们愈加能经受失败和挫折的洗礼，同时也变得愈加坚强。所以，学习中的这点困难根本算不了什么，失败的时候、委屈的时候、难过的时候，擦掉失望的泪水，只要奋斗、只要坚强，就有希望。
心若改变，态度就会改变；态度改变，习惯就会改变；习惯改变，人生就会改变。拥有一颗对待任何事情都绝不轻言放弃的心，你就会形成一种做任何事情都尽力去做的态度；有了这种认真的态度，你就会在学习的时候认认真真，在锻炼的时候勤勤恳恳，就会养成良好的习惯，就会知道该在什么时间做什么事，就会懂得做什么事就努力做好的道理。
心有多大，舞台就有多大，世界就有多大。
3.微笑
微笑是缓解任何不良情绪都可以使用的万能方法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。此时，先活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉，做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上扬，做出一个微笑的感觉，然后，慢慢张开嘴巴，露出2颗牙，微笑，露出4颗牙，微笑，露出6颗牙，微笑，此时，你会突然发现，你已不再烦躁，回来接着复习吧。
4.活在当下
不要总想着中考，多想想今天还想做些什么；多想想下面一小时，我能做些什么；下面一分钟我能做些什么，放眼于脚下，你会过的更踏实。
缓解压力方法
1.静坐休息
一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
3.微笑
微笑是缓解任何不良情绪都可以使用的万能方法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。此时，先活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉，做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上扬，做出一个微笑的感觉，然后，慢慢张开嘴巴，露出2颗牙，微笑，露出4颗牙，微笑，露出6颗牙，微笑，此时，你会突然发现，你已不再烦躁，回来接着复习吧。
4.活在当下
不要总想着中考，多想想今天还想做些什么；多想想下面一小时，我能做些什么；下面一分钟我能做些什么，放眼于脚下，你会过的更踏实。
缓解压力方法
1.静坐休息
一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。