中考越来越近，各种测试、模考也即将开始，不少初三学生出现了紧张又浮躁的情绪。在备考的关键时刻，如何合理应对不良情绪，怎样正确看待体育测试、模考等环节中的困难，对考生和家长来说非常重要。
浮躁——坐不住，学不进去
对策：静下心来，分析自己的优劣势
“中考前复习我却坐不住了，有些厌学，上课复习总是提不起兴趣，怎么这么累?”初三学生小雯在自己的QQ上这样留言。与此同时，初三一位语文老师也向同事抱怨，“一篇课文讲了快一周了还是没结束，觉得学生们都听不进去，太浮躁了。”
“这是典型的考前综合征，现在初三学生的普遍问题就是紧张、浮躁，一会儿觉得自己该学的知识都掌握了，恨不得明天就中考，早考完早解脱，一会儿又觉得自己很多知识都不会，急得不行。有些学生找不到一个情绪的发泄点，与父母的关系很紧张;有些则将学习的压力转嫁到与异性的接触上，与异性朋友交往过密。”银川十五中的心理咨询严老师如此说。
她认为，面对浮躁，学生首先需要静心，静才能生慧。其次，要多听老师的，尤其是有初三教学经验的老师。今年的中考讲习会已经结束，老师对今年的中考考试说明比较了解，对学生的情况也了如指掌。所以，学生复习要跟着老师的学习进度走。第三，学生要静下心来，仔细分析自己的优劣势，自己的强、弱学科各是什么。初三学生现在最大的目标就是提高分数，薄弱学科如何提高，要制定一个详细的计划，每天花多少时间、怎么做题等。除了抓紧时间外，还要提高学习效率：可以文理科交替学习，因为文理科的学习思路、方法不同，交叉学习不会感觉很疲倦;还可以把最薄弱的学科放到状态最好的时候学。晚上学习，记忆力好的时候，先学相对薄弱的学科，把感兴趣、学得好的学科放到最后学。此外，还要劳逸结合，累了就适当活动一下，让紧张的大脑得到放松，提高学习效率，实现1+1>2的效果。
模考成绩不尽如人意
对策：把模考看成“诊断性”考试
中考前，为了让学生提前熟悉考试，不少学校都会针对各项测试进行模拟考试，包括体育测试、实验、英语口语及中考模拟，尤其是中考模拟，从考试时间、试卷结构等各方面模仿中考。模考后，老师会将学生的成绩进行排名。有些学生的模考成绩不尽如人意，与平时学习相比差别较大，容易失去信心，垂头丧气。
严老师认为：“考试分为诊断性和选拔性，对待模考，学生不妨把它看成诊断性质的考试，应该庆幸在中考前发现了自己的薄弱之处，是基础知识没掌握好，还是心理素质有问题。有些学生基础掌握得挺扎实，但心理素质不好，一到大考就慌张;有些学生是基础知识没掌握好。通过考试发现问题，再进行有针对性的训练，让自己以更多从容的心态应对中考。另外，考试时紧张在所难免，要尽量放松心态，以平常心应对。”
担心体育测试不过关
对策：使用正确方法，给予积极心理暗示
瑶瑶学习成绩优秀，但她总是为自己的体育测试发愁，尤其是女生的800米跑。她总担心自己成绩会不合格，拉了中考的总成绩。她告诉心理老师：“我觉得跑完800米就像要死了一样，太难受了”。心理老师告诉她：其实，很多女生跑完800米都会难受，大家的感觉都差不多。为了减少难受感，首先，跑步时要用体育老师教给你们的正确跑姿、呼吸方法，另外，跑步中难受时给自己积极的心理暗示：别人能跑完，我也一定能坚持住。
按照心理老师说的办法，瑶瑶在中考体育测试中发挥出色，800米还取得了满分。瑶瑶的班主任介绍，瑶瑶把体育测试看得比较重，压力也大。其实这些方法老师平常也会讲，但她可能过于紧张没有听进去。她找到自己喜欢、信任的人倾诉后，这些人说的话她容易听进去，就能很快找到解决的方法。
失眠了怎么办?
对策：训练大脑，积极暗示
学习压力大，失眠在所难免。对此，严老师介绍，晚上睡不着觉时，学生可以让自己的情绪集中在一点，静心想一件事，这样就能尽快入睡。人的大脑也是能训练的，实在睡不着，起来看看书，让自己的心静一静。入睡的方法每个人适用的不一样，但对于中学生来说，一晚上没睡好，没有什么大不了的，失眠后千万不要给自己消极的暗示：“我没睡好怎么办”?这样会适得其反，让自己被失眠打倒。
孩子情绪烦躁，一点就炸
家长：营造轻松学习氛围
中考前的特殊时期，孩子因为学习压力大，容易烦躁，向身边的亲人发泄不良情绪。这时，家长的角色很重要，不要较真，适度营造宽松的家庭氛围，吃饭时讲一些轻松的话题;看孩子学习累了，主动提出带孩子走一走，放松一下。
在严老师看来，有些家长看孩子歇一下就唠叨，孩子不爱听，就容易发生争执，最后都气呼呼的。其实，这时候孩子的情绪像一个火药桶，容易一点就着。家长不要和孩子较劲，也不要轻易说“考不上没关系”之类的话，这句话要看孩子的情况而言。有些孩子听了这些话可能会减压，有些孩子听了可能就泄劲了。
家长这时尽量少说多做。一些家长的做法值得借鉴：有些家长懂得一些按摩方法，孩子学习累了可以让他躺下，为其揉穴位放松，帮助孩子轻松入睡;有些家长晚上坚持让孩子用热水泡脚，减轻学习疲劳。在这个特殊的时期里，家长一定不要嫌麻烦，为孩子服务好。有些孩子学习时爱听音乐，在严老师看来，背诵、记忆东西的时候尽量不要听，写字的时候可以听一些舒缓的音乐。毕竟听音乐也是一种放松的方式，家长可以事先与孩子说好，尝试一段时间，如果对学习有促进作用就坚持，反之，就不提倡了。
饮食与平时相比不要有太大变化
孩子学习累，营养要跟上。不少初三老师提醒，孩子平时吃什么，中考备考时还吃什么，尽量不要有太大的调整，尤其是海鲜类，吃不好孩子消化不良甚至过敏，更不要乱喝饮料。
“中考复习，孩子越到后面压力越大，但那时就像运动比赛中双方胶着的状态，孩子是在与各种不适作斗争，谁能坚持下来，谁就能笑到最后。”严老师说。