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体育中考政策微调足球成热门 行家支招如何巧练

发布时间:2015-04-07 15:30:42来源:查字典-中考网

4月1日至3日,我市中考的体育考试自主选择项目完成了网上确认工作,足球一下成了热门选择。家有考生的父母,孩子选择的是不是得分强项?考前半个月如何科学训练,有效拔分?

体育中考政策基本未变

选考第二、三类有微调

“本学期开学后,我们就向学生解读了《2015年南通市初中毕业升学体育考试方案》。对学生而言,难度有升有降,但改革后更加有利于促进学生自主锻炼。”面对中考体育方案的微调,南通市第一初级中学一名一线体育老师这样说。

记者详细了解考试方案后,发现与去年相比,考试政策基本没有改变,但选考的项目有微调。“今年体育中考的分值、内容、形式与去年基本一致,分值仍为60分,由体育过程性测试和毕业升学体育考试两部分组成。”市田家炳中学体育老师张彬为我们解读,其中,体育过程性测试为30分,包括《国家学生体质健康标准》和平时体能素质与运动技能水平测试。另一部分为毕业升学体育考试30分,分为必考项目和选考项目,必考项目为广播操,选考项目有三项,每项分为10分,由考生在三类组合项目中,每类自主选择一项参加考试。

“与去年相比,第一类考试项目不变,依旧是50米跑、200米跑、助跑正面双手头向上向前掷实心球。”张彬说,有所微调的是第二类和第三类。今年,第二类可选的项目中,包含男生引体向上或女生双杠直臂前移、30秒立卧撑、一分钟跳绳。而在去年的考试中,第二类为男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生直角引体货双杠直臂前移、山羊分腿腾越、垫上技巧组合。

今年第三类的选项中,分别有篮球运球投篮、排球垫球过网、足球运球绕杆。而去年的第三类,备选项目分别为篮球运球投篮、排球发球过网、足球30秒颠球。

改革后更利于自主锻炼

选报足球的学生明显增多

市田家炳中学初三年级学生朱逸琳原本对足球不感兴趣,可是在今年的体育中考中,她选报了足球运球绕杆这一项。因为经过老师指导和必要练习,她发现掌握起来相对比较容易,考试得分也比投篮和排球垫球过网更加有把握。

“今年,选报足球的学生明显增多,特别是女生。”在日常教学实践中,市区多所中学的体育老师都发现了这一现象。在师生们看来,考试微调后,足球考试的难度降低了,相对更加容易学习和掌握。根据任教经验,体育老师们建议今后的体育考试,能够根据现在中学生的日常体育锻炼和体育运动参与兴趣等,继续做出适当调整。

在张彬看来,今年调整后的考试项目,更加注重学生体能、技能的训练。“如去年的分腿和垫上训练,都需要配备专业器材,必须有老师在一旁保护,这就导致学生只有在上课的时候才能锻炼。”特别是在第三类选项中,引导学生围绕三大球类项目开展体育锻炼,更加合理地确定了足球考试的内容和评价标准,便于学生更加喜欢足球、乐于接近足球。“去年测试足球颠球,对学生来说难度较大,特别是女生,在短期内很难掌握。”张彬说,足球运球就不一样了,可以通过训练比较快速地掌握,成绩提高也很显著,利于学生提高自信心,增加对足球的兴趣。

同样,在第二类的选考项目中,又重新出现了一分钟跳绳科目。“一分钟跳绳在早年曾出现过,中间断了几年,今年又加入进来。”南通市第一初级中学体育老师注意到细微区别:今年要求是一分钟跳140个,比以往的标准少了5个;更让学生们开心的是,以往是指定用绳,而今年可以自备跳绳。“与麻绳相比,塑料绳子单个完成时间更短,速度明显加快。”

“虽然第一类的选考项目没有改变,但对成绩的要求却提高了。”这位体育老师告诉我们,按照以往惯例,在第一类中大多数学生会选择200米,因为50米短跑对起跑反应和爆发力的要求高,测试过程中相对容易发生意外。但是,今年200米的测试参考成绩,对男生的要求由去年的33.5秒提高到32秒,女生由去年的40秒提升至38秒。“看起来虽然只是一两秒的差距,但对不少学生而言,往往是得分难点,不经过科学专业的训练往往就提高不上去。”

可利用碎片化时间练习

老师提醒切勿过犹不及

截至4月3日,我市中考体育考试自主选择项目网上确认完成。在接下来为数不多的时间里,考生们专注精力对自身弱项予以强化;利用大课间活动时间进行分组练习,来解决好跳绳、立卧撑、单杠、双杠等项目。不少家长关心,初三的孩子本身课业紧张,应该怎样充分利用时间,进行有针对性的训练呢?

“体育锻炼,其实是一个日积月累的过程,训练方法要正确。”体育老师提醒考生,在外人看来颇为简单的一分钟跳绳,其实在拔分训练中,还是挺讲究技术含量的。“练习跳绳,第一步,要分阶段练习,30秒作为一个节点,力争在30秒内达到75个到80个之间,不要出现失误。”专业人士支招考生,接来下,可以休息一会儿,再进行一分钟技术跳绳。“注意,一定要跳满一分钟,不要自己数到140个就停下来。”这位体育老师提醒,在实际考试中,自己数的个数与考官数的,可能会存在细微差距,所以跳满测试时间最为保险。在绳长的选择上,考生用两手分别空心拳握住绳两端的把手,以一脚踩住绳子的中间,前臂弯曲到90度时,绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。练习的技术要领为:向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

“现在考生需要做的,就是在课堂上,把自己选择的三个项目练好,确保顺利过关;球类则要多多练习,增加球感。”张彬建议,课外时间,可以进行自主练习,不少运动是触类旁通的,可以利用在家复习功课间隙的碎片化时间,练习哑铃、快速做仰卧起坐,从而积累上肢和腰腹的力量。“但也不要过犹不及,自己选择的三个考试项目,每天练习一到两遍即可。”

再过半个月,孩子们就要迎来考试。“考生在考前一周以恢复体能为主,运动量不宜过大。”张彬建议,考试当天的装备要根据天气情况,若气温适宜,可穿着短裤短袖以及轻便的运动鞋、慢跑鞋。“最好不要穿篮球鞋。”他提醒考生,跑步时,可以多听听前面几组的发令枪适应下,以调整心情;在考试过程中,除了跑步以外,其他项目都要以控制为主,保持中等以上的能力,不能一味求快,需稳中求胜。有些女生担心考试撞上生理期,想要通过吃药的方法来改变生理期。医生认为不可取,因为副作用大,易造成呕吐、食欲下降、记忆力不集中等情况,考生带着异样状态进入考场,反而得不偿失。

据了解,今年体育中考中的考试评测和监督,仍旧执行严格的标准。考生必须遵守考场规定、动作必须规范才能得分,这也促使学校在日常体育教学中,注重加强规范化训练。

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