近日，在济南中学操场上，初三(1)班的同学正在练习投掷实心球。重2公斤的实心球对女孩子们来说是个弱项，据体育老师李静敏介绍，多数女孩子实心球投掷不过关，得加强训练。
“腿用力蹬地，整个身体挺起，重心抬高。”济南市甸柳一中初三学生小萌在教练的指导下练习掷实心球。周末的操场上，十几名初三学生练得正起劲。还有将近半个月时间，济南的初中生们将迎来中考季。最先开考的是体育，而实心球项目着实难坏了不少学生，也愁坏了不少家长。
“按照中考体育考试评分标准，掷实心球属于必测项目。男生投掷9.6米以上、女生7.2米以上才能拿到满分10分。”济南中学初三体育老师李静敏介绍，初三学生的实心球成绩一般是女生在6米左右，即使力量大的男生也差不多只能投8.5米。
为提升成绩，小萌和同学们在考试前每个周末都会加紧练习。在一旁督训的家长林女士说，“这是个拉分科目，可能一道数学题都不如这个分高，只有个别体育好的学生不受影响。平时孩子课业压力大，体育都是周末突击。”
对于实心球这个“老大难”项目，济南揽胜体育负责人赵志明给学生们支招，动作幅度要舒展，收腹，把球顶起来，让球的出手点在起始点前上方。但幅度不能太大，后仰不能太大，不然的话力就会变小。胳膊要适当弯曲，用鞭打的力量，不要让胳膊肘下坠，要抽起来，不然就变成推了，这样力量就会不足。
带过六届中考毕业生的李静敏也有不少经验，她说，在基础素质练习的前提下，实心球这样的专项训练有技术要领，要注意手指、手腕力量的训练。投球时不能低头，要眼看前方，否则肘关节容易弯曲过早。
掷实心球属于力量型运动，在练习过程中，很多学生反映力量不足。李静敏建议，力量也有相应的训练方法，从下往上主要是腿部蹬直，收腹，甩臂，这三个发力点。平时在家可以通过俯卧撑、蹲跳或用哑铃上举练习肌群力量。力量配合动作要领，练好实心球并不难。