这个寒假来得有点晚，不少中小学生都做好了全盘玩乐计划：周边城市大旅游、每天胡吃海塞、上网疯狂游戏……希望尽情放松，释放长久以来积蓄的热情和活力。但这样疯狂的玩乐却对中小学生身心无益，反而会使他们的身心亮起红灯。有关专家给中小学生开了一份寒假身心健康套餐。
生理篇健康饮食+别太放松
套餐一：早睡早起+三餐不乱寒假期间，学生的身体发条不能放得太松，学生早晨可以比上学时起得略晚些，一般在八点左右起床为宜，晚上则应该在十一点前上床。
学生每天的三餐也不能乱。早上家长可以准备牛奶、鸡蛋、面包等食物。午餐家长们如果实在没法回家准备，可以事先准备一些方便加热的食物，比如土豆烧牛肉、带鱼、新鲜蔬菜等等，学生只要用微波炉一加热即可，既保证营养又方便食用。
套餐二：荤素搭配+少食多餐寒假恰逢春节，吃喝玩乐自然少不了。学生自控能力相对较差，看到美味佳肴当前，很容易吃得忘乎所以，于是肠胃开始“闹罢工”，消化不良、腹泻等状况频频出现，还有些学生因为成天胡吃海塞，过了寒假胖了整整一圈。
寒假期间，学生餐谱尽量要有荤有素，比如家长可以搭配准备一份开胃汤、多种蔬菜、适量肉类或鱼类、新鲜水果等，尽量做到少吃多餐。此外，海鲜之类生冷食物、麻辣火锅等食物相对较刺激，很容易吃坏肚子，要尽量少吃。父母在监督子女的过程中，也要做好模范带头作用，做到荤素搭配，健康饮食。
套餐三：健康零食+合理搭配家长需要做好零食把关挑选工作。一般来说，可以选择含糖量较低的糕点如全麦面包，各式干果如山核桃、开心果、花生等健康食品。尽量让学生少吃薯片等膨化食品，糖果、饮料等过甜食品。值得注意的是，再健康的零食仍然只是一个辅助品，千万不能用零食代替正餐，家长可以监督子女在饭后一小时左右食用零食。
心理篇远离假期综合征
套餐一：聆听孩子的心声家长最好和子女推心置腹地谈一谈，了解子女的想法、兴趣爱好以及他们自己对寒假的安排、时间管理等。对于子女合理的需求，家长应当全面考虑。对于考场失利的学生，家长应该扮演安慰者的角色，耐心分析他们错误的原因。然后家长再按照学生的具体情况对症下药，选择合适的方法、途径去解决。
套餐二：制定计划从忙碌的复习阶段进入寒假，很容易感觉一下子闲下来，这时家长可以与孩子达成君子协议，引导孩子制订一份假期日程表，做好明确的安排。同时，家长需要做好不定时检查监督工作，根据计划完成情况，适当给予子女一些奖励。
需要注意的是，日程表不能排得过满，要有一定的宽松度和松动性。毕竟寒假期间聚会、拜年等例行事情不少，如果安排过死，很容易适得其反，造成子女的抵触情绪。
套餐三：运动+尝鲜寒假是一个调节身心的时机，家长应该借此机会让子女们放松放松，鼓励他们多方面发展。学生可以走出家门，与家长一起跑跑步、打打羽毛球、跳跳绳等，或者全家人一起出门旅游，放松一下，或者约一些同龄人，相互玩耍、倾诉，或出门走走，逛逛各种博物馆，既放松心情又有所获益，强身健体娱乐个个都不误。
同时，寒假是充电的好机会。学生可以根据自己的兴趣爱好，选择几本平时没有时间阅读的好书，静下心来细细品味。也可以利用寒假去尝试新鲜玩意，比如学门乐器，学做flash，用软件学作曲等等，给自己的生活多点乐趣。学生还可以到社区做义工，或找个实践岗位，感受一下校门外的生活，这种难得的体验很可能会对孩子今后的发展产生较大影响。
（责任编辑：沈甜甜）