封城的日子
话题作文：心态
（一） 直击素材
【作文题目】
阅读下面典型素材和相关话题中的两则材料，请以心态为话题，写一篇作文。
【典型素材】
感染新型冠状病毒警察隔离区建微信群 鼓励病友精神上不要垮
中新网绵阳2月1日电 (杨勇 吕婕 岳波)我是306病室的病友，是一名警察，大家一定要树立信心，精神上不要垮！四川绵阳市公安局技侦支队综合办案大队副大队长李稷竑，因曾去湖北武汉办理一起电信诈骗案，被感染新型冠状病毒。隔离治疗期间，他专门建立病友微信群，用自己的良好心态去鼓励病友勇敢面对，积极配合治疗。
记者2月1日从绵阳市公安局了解到，为办理一起电信诈骗案，今年1月7日，43岁的李稷竑奔赴湖北武汉，在当地公安机关的配合下，李稷竑和同事在武汉经过8天秘密侦查，成功将4名犯罪嫌疑人抓捕归案。1月15日，完成任务的李稷竑踏上归途，就在他回到家乡两天后，他的身体开始出现不适，并伴有咳嗽、发烧等症状。
李稷竑说，他知道在2019年12月武汉出现了不明原因肺炎患者。但警察责任在肩，好不容易取得了案件重要线索一定要抓住。李稷竑义无反顾地选择了前往武汉办案。
当李稷竑检测报告出来时，新型冠状病毒核酸检测呈阳性，他开始进行隔离治疗。在李稷竑隔离治疗的几天时间里，又陆续进来几位被确诊的患者。随着治疗的继续，有些患者的心情越来越沮丧。
既然无法与战友奋战在防疫一线，就在隔离区做些有意义的事情！李稷竑在病区内通过医护人员牵线，专门建起了一个病友微信群。我最开始症状也很严重，但我不怕，心态平稳，积极治疗，病情逐步就控制了。大家加油，心态很重要，一切都会好起来李稷竑常常与在此治疗的人员进行交流，让他们放下思想包袱，鼓励他们正确面对，积极配合治疗，用自己良好的心态影响病友。
一位姓邓的病友刚开始来的时候特别烦躁和不安，经过李稷竑的耐心开导，对方的情绪渐渐平静了下来，重新树立了信心。他还专门发信息，感谢这位同染疾病的警察同志：谢谢警官，你让我感觉不孤单，很温暖！
自己作为一名公安民警，即使是在隔离治疗病房也要发挥警察积极向上的作用，让病友看见希望，让战友看到坚强。李稷竑说，他现在最想的是家人平安，自己早日康复，早点回归他热爱的警队。
【相关话题】
武汉一位心理咨询师在封城的日子
黄红玲
2020年的春节，我一个人在武汉度过。
1月16日，小年夜的前一天，家人和好友询问我的归期，我回答还不能确定。我是一个心理咨询师，这段时间积攒的案头工作和学习的课程太多，便想着只给自己放三天假，回去跟家人吃个年饭就返回。
1与23日，武汉封城，我是想回但回不去了。
直到正月初二，我坐在电脑前打算写点什么，发现只有对恐慌两个字的体验是最深的。网上有一篇爆文《武汉一位医生的心声：停止恐慌》，语气带着医生特有的超然与冷静，但停止的声音特别像是从我们人体最靠上的部位发出来，那是大脑皮层所在的地方。
我的恐慌似乎充斥于全身每一个细胞，每一寸皮肤，渗透在我的一言一行，一呼一吸之间。我与它近距离相处了十天，如今，并不是大脑指挥我赶走了它，而是我与它从完全隔离不见，到了一个可以朝夕相处，甚至是相知相惜的地步。
每天，我看着家里的大门，思忖着要不要戴着口罩走出去。然而，有个声音在说，不，我还不敢出门。这个时候，我就知道，我的恐慌，它还在，它的呼吸与我的呼吸连在一起。我无法停止恐慌，但是可以像脱一件衣服那样，暂时剥离它。
对恐慌无知无觉的初期
从1月18日起，我开始一个人生活。那天一大早，孩子和他的父亲登上了离开武汉的火车。网上对于肺炎的报道稀松平常到让人完全忽视，两位外地好友发来相关文字和图片，我们也只是随意聊了两句。那个时候，我连口罩上有条金属线都不知道。
1月20号，我在家门口的药店买了两包共20个外科医用口罩，店员建议我买5包备着，我笑着拒绝了。回家后，我开始通过视频学习如何正确地佩戴口罩。当天晚上，武汉公布1月18日和19日两日共新增136名确诊患者，而前一次公布的新增病例只有17个。我心里略微一惊，但放眼四周，出门戴口罩的人寥寥无几，我便依然没太在意。
1月22日，腊月二十八，我开始收到预订的鲜花、水果和几样网红点心，有哈尔滨特产提拉米苏蛋糕、俄罗斯风味的香蕉饼和成都的麻辣牛肉干。我美美地盘算，一个人的日子也可以安排得有滋有味。晚上，我做了年前最后一个视频咨询，来访者身居外地。她一天前在武汉高铁站中转，发现车站里大家都戴着口罩，只有她没有。她埋怨我，作为她的咨询师，我居然没有提前告诉她武汉是这种情况。
1月23日上午十时，武汉开始封城。老实说，这也没让我感觉到有多恐慌。随后，很多消息突然铺天盖地涌过来，除了官方每天更新的数字，还有更多质疑的声音。同学群里，朋友圈里陆续有人说买不到口罩，药店治感冒、抗病毒的药也被抢光了。我们小区的超市，平时高高码放着的各类蔬菜被抢得七零八落。那是我最后一次出门买菜，大概是五天的量。当日，我取了年前最后一个快递，那是一大袋打豆浆用的黄豆。
掉进恐慌的深渊
封城后，我的作息不知不觉变得紊乱，食欲也不好，感觉不到饿。我每天只吃两顿饭，凌晨一两点还抱着手机不停刷屏，翻看与新冠肺炎相关的任何信息，不想错过各种不知名群里转发的每一条视频。那些医护崩溃的视频，令人格外震惊。
我有一个中美班同学群，群里有人在武汉，也有人散落在全国各地。我把医护崩溃的视频扔进群里，并说自己不愿意相信这是真的；群里同学也流露出强烈的震惊和担心，有同学质疑我的不相信，我感到很愤怒。
一个在外地的同学告诉我们，她哥哥一个人在武汉，发烧了，找不到医院收治。同学哭诉，她很担心哥哥。
那天晚上，我不记得有没有吃晚饭。当我浑浑噩噩躺在床上的时候，遏制不住地大声哭了起来。我感觉似乎一下子掉进了另一个世界，有种强烈的被分裂感。现实世界完全关闭，网络变成了我的全世界。
我的大脑里，充斥着一幅画面：医院里人满为患，到处是发烧的病人和疑似感染者；死在走廊的病人无人处理，无助崩溃的医生，没有药，没有床位我想象着，只要一出门，就会被传染，如同丧尸世界里那样，只要被咬一口就变成了丧尸，不再是一个正常的人。
我没有把这些告诉外地的家人，只是简短描述生活现况，以防他们担心。这个同学群和群里同城的一个好友成了我最大的生活支撑。我没有办法按计划开始工作和学习，只是无止境地陷入到手机刷屏的行为里。
我开始反观自己，注意我自己的行为、想法和身体变化。我意识到，我已经特别恐慌了，只是在用最原始的否认机制防御我最真实的恐慌。
真正恐慌的是病毒潜伏期。你无法确定你是否被传染。封城当天，汉口火车站约有4万人离开，还有人花高价包出租车试图去往武汉周边城市。我不清楚23号逃离武汉的人具体数字有多少，但我知道，在那些逃走了的人心里，并没有真正离开恐慌。14天潜伏期就像一个无形的牢笼，那种如影随形的恐慌感从23日开始，到未来的14天都不会离开你。
每个人在其一生中不可避免会遇到应激或是挫折，但并不是所有都不能应对。能够处理应激或是挫折，通过努力可以恢复心理平衡的人只是经历了一场恐慌。一旦这种应激和挫折不能自己解决、又无法回避，则会导致严重的心理失衡。这时候，人的心理状态会呈现出一段时间的解体和混乱，会出现崩溃、大哭、严重失控的言行举止，这就是心理危机。
面对危机时，人们处理应激和挫折的能力与心理弹性成正比，同一个意外事件，不同的心理弹性决定了不同的行为表现。
与自己的恐慌相处
人在与世隔绝的时候，获得的信息是不完整的。我注意到，我每天沉溺于手机刷屏关于新冠肺炎的消息，一方面是想借助他人的不完整，拼凑出想要的信息完整，好让自己有点掌控感；一方面是身体仍然处在恐慌当中的逃避行为。
1月24日，大年三十那天，起床后，我很郑重地拟好了年饭的菜单。也许是23日晚上的大哭释放了大部分的紧张和恐慌，我明显感觉到精神上有所放松。
当我再次看到病人在医院拥挤的视频，还有诸如某小区抬出了病人，直接盖着白布被救护车拉走了之类的事情，我好像都没有再卷入的感觉。这些信息综合起来给我的印象就是：情况的确不好，但问题集中在病人收治和医疗物资的短缺上，还有什么别的恐慌的理由吗？
好像也没有了。
这个时候，我也注意到，我的朋友圈里还有一些人，他们关注新闻，但并没有深刻的情绪卷入。他们依然发布全家人一起吃年饭的图片，也有抱怨生活突然只剩下了吃和睡，多少有些无聊。他们的存在让我看到了真实世界的一部分，除了肺炎还有新年和春晚。人们谈论肺炎，但肺炎并不是他们生活的全部。
这依然是一个只有网络接触的世界，我却好像从风暴眼的中心撤离了出来，找到了我自己该有的节奏。
大部分人的恐慌来自于小部分人的危机
1月25日，陆续收到亲友的新年祝福，很多人特意询问武汉的情况如何，还好吗？从未谋面的网友也发来问候。那种问候就像是说，我不认识你，但关注着你。我逐一回复了抱抱的表情。
我非常清楚地感知到自己的情绪和感受，身体里的浑噩感彻底地消失了；前几天时不时冒出来的嗓子轻微疼痛的感觉也完全消失了。
我可以很清醒地复盘23号晚上那些画面带给我的冲击了：在这个已经被隔离起来的城市里，我们每一个人因为疫情反而有一种生死与共的亲近感。医生和护士就是处在暴风眼中心的人，他们中间如果有人因为扛不住压力崩溃了，这个崩溃的感觉会回旋传递给这座城市里的每一个人。
恐慌犹如一场龙卷风暴，它从少数人的危机开始，迅速席卷了大部分的神经。
我的不幸在于，需要一个人面对这场风暴，孤独感似乎加重了我的恐慌。幸运的是，我抵抗住了风暴的袭击。我可以像脱掉一件衣服一样，脱下我的恐慌。当脱下它的时候，我看到它就在我的旁边。
我可以恢复到正常的生活节奏里，晚上十一点前上床，早上八九点醒来，安排一天的工作了。
在心理危机干预临床范畴，确定一个人是否遭遇到了心理危机需要符合三个标准：1、存在具有重大心理影响的事件；
2、引起一个人急性情绪扰乱或是认知、躯体和行为等方面的改变，但是又不符合任何精神病的诊断；
3、当事人或是患者用平常解决问题的手段暂时不能应对或是应对无效。
临床危机的状态可以描述为一种解体状态，在这种状态中，人们遭受重要生活目标的挫折，他们的生活周期和应对挫折的方法受到严重的破坏。
危机本身是因为某种破坏所产生的害怕、震惊、悲伤的感觉，而不是破坏本身。
如果我们学会将害怕、震惊的感受从破坏性事件本身剥离出来，我们就离开了风暴中心，安然着陆。
危机的自救
1月26日，早上醒来，我感觉自己的身体状态已经完全恢复正常，睡醒后精神饱满，没有沉重感，有饥饿感。当身体机能各项都恢复到常态的时候，就是这样的感受。
回头看，整个新年，对于年味，我一丁点儿感觉都没有，更像是关了一场禁闭，经历了一场炼狱。回顾整个历程，我有三点经验想分享给有类似经历的你：
1、正确看待危机。危机看起来是危险的，但并不等同于危险或是灾难。一方面，它可能导致个体严重的失控或是病态，极端的可致杀人和自杀；另一个方面，它也是一种机会、机遇。它带给当事人的痛苦会促使当事人寻求帮助，如果当事人能够利用这个机会得到恰当的帮助，不仅学会了吃一堑长一智，能够成功摆脱当前的危险或是威胁，还会因此获得巨大且难忘的个人成长体验。
2、善于使用周围的资源。朋友圈里有很多有针对性的心理自助措施，包括冥想训练、正念音频导练、肌肉放松训练法、居家运动体式视频等。也许你并没有受过专业的心理训练，但是这些简单有效的心理自助方法并不需要具有高深的理论知识，它们简单有效，只要选择适合自己的方法，就静下心练习，可以很好消除内心的恐慌与焦虑情绪。
3、不要让自己处在真正的孤独无助的境地里。让自己总是处在有朋友和家人支持的境地里，通常来说，情绪危机的自限期是6周左右，在这段时间里，鼓励将情绪和感受对信任的人讲述出来，宣泄本身可以帮助舒缓焦虑与恐慌。
另外，心理援助热线也可以很好地帮到你。
这次疫情当中比较早经历家属染病去世的人群，还有一线的医护人员家属，心理治疗性干预能够帮助他们比较平稳地渡过心理危机，并有望达到事半功倍的效果。
1月25日是个很重要的时间节点，这一天，中共中央政治局常务委员会召开会议，专门听取新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作汇报，对疫情防控特别是患者治疗工作进行再研究、再部署、再动员。似乎从那天起，我周围的朋友圈转发的内容，还有各个群里的气氛开始从一个颓势扭转过来。陆续有外省的医疗组和医疗救援物资进驻武汉，也很少再看到医院和医生的个人求助信息发出来。我在想，最该得到安抚和重视的人和事开始被重视，防疫最重要的环节也开始变得合理与有序，这让我感觉找到了更大的支撑和保护。
1月24日，我志愿服务三年的武汉市心理危机干预热线恢复电话接听。小组里的老师聚在线上工作组里讨论工作细节，将现场接听改为线上接听，收集与疫情相关的各种资料，医院也为我们配备了高频次的督导支持。组里30多位老师轮流值班，应对高强度的电话危机干预工作。
我的值班日期排在了1月27日，我选择那一天，是我自评已经完全恢复到了可以工作的状态。
整个封城事件，对与我一样留守在武汉的900万市民来讲，心理影响是巨大的。
如果说疫情是个意外性的灾难，封城对于某些特殊人群可能意味着创伤。比如早年遭遇过遗弃、分离、居丧、亲人重病等，封城会激发早年创伤的感受，使人体验到严重的绝望、被抛弃感、激发抑郁和焦虑情绪。这些创伤可能要等到封城解除，疫情逐渐消除的时候才会慢慢浮现出来。
我试图通过自身亲历的恐慌历程，告诉大家，肺炎疫情叠加封城事件，二者对个体都会发生巨大影响。不要因为出现极端情绪反应有羞耻感，也许在未来的一段时间，你依然会陷入到不知名的紊乱当中无法走出来，请给予自己最深的理解。害怕是正常的，请鼓励自己，勇敢寻求救助和支持。请相信自己还有机会恢复到正常的生活状态。
（二） 范文导写
【主题界定】
在人生的旅途上，成败荣辱转化的关键取决于一个人对心态的调控。本话题导向明确，具有极强的现实意义。从立意上看，可以反映乐观良好的心态给人的事业带来的积极触动，也可以反映悲观或偏执的心态对人的消极影响，还可以通过不同心态的对比迎来的不同处事的结局，警示人们该如何改变自己的心态。在构思上，应力求新颖，从小处着手，以小见大，推己及人。
【阅读范文】
心态与境遇
境遇往往绑架人的心态，现实中我们很难将二者完全剥离开来。
主张四大皆空，那是青灯古佛的弃世哲学；而我们更多的人都要披挂上阵，杀入滚滚红尘。入世者首先都要接受境遇的考验，君不见红尘中的每个人心中都贮满了情绪、观念和欲望之水，看似波澜不惊，其实恐怕经不起一粒挫败的石子的投掷。
有两种办法可以使你心中的那泓清泉在境遇残酷的轰炸下完好如初：一是让你的心寒冷起来，进而形成冷傲而坚固的冰；二是让你的心胸无限广阔起来，让最沉重的打击在这无限的广博面前也只能撩起轻微的涟漪。当然，你也可以走上第三条道路选择保留本我：那真实而脆弱的心态，悲伤而诗意地生活在艰苦境遇的夹缝之间。
文人往往带有一种难融于现实的倔强，在命运遭受挫折的时候固执地保留着一种善良而易受伤害的人格。屈原在那悲惨的境遇中选择投江，我们难道有理由责怪他不知调整心态吗？在他宁赴江流的固执面前，无论是铁石心肠的将军还是看破红尘的高僧恐怕都要为之动容为他的情感的炽烈，为他的灵魂的光芒。
不过，无权责怪屈原的我们有心为他惋惜。当今世界每时每刻都有不堪心灵重负的人自戕，对于太多的不该逝去的生命，我想我们要做的绝不仅仅是惋惜，我想我们还应对轻生者说声勇敢一点或者想开了就好。勇敢之所以成为人类的美德，是因为它能使强者变得强大。强者的灵魂都是孤独的。他们的心上已经形成了坚不可摧的冰层。这种姿态是帝王的孤高，是经历过生死血战的幸存者的目光。蒲松龄在对联苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴中所赞叹的勾践遭受的境遇是多么坎坷，让人喟叹，但勾践在这境遇中磨炼而成的钢铁一般的心更是令人敬畏，以至赢得后人永久的慨叹。
勇敢一点，就不会让境遇绑架心态，而会让你凭着一颗坚强的心和深邃的理性去扼住命运的咽喉。
尽管我还年轻，但我知道命运之剑刺不破勇者的盾，也伤不了达观者的心。何谓达观者？恐怕要由未来的时光告诉我。但我知道，他们能以大海一般的心态去稀释现实中的苦辣酸涩，他们可以成为我们遥望的灯塔。
当全世界都欺骗了你时，当境遇不断折磨你时，你要学会的，就是勇敢而坚强；要追求的，是达观者宽广的胸怀。入世者，准备好入世的担当了吗？
【导读评析】
开篇点题，引出论点，指出境遇往往绑架人的心态，我们要勇敢面对。屈原、勾践之例能够很好地佐证自己的观点，论据充实。文章通过正反对比、事理交融，使得论证具有很强的说服力。新奇的譬喻、脱俗的文句使文章颇耐咀嚼，很有韵味。
（三）拓展积累
悲观的人，先被自己打败，然后被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。
我们常常和快乐擦肩而过，却没有看见它，没有注意它；或者即使我们的确看到它而且注意到它，却又认不得它。
大仲马
保持好的心态比拥有好的环境更重要。
伯特兰罗素
心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生就跟着改变。
马斯洛
登高必自卑，自视太高不能达到成功，因而成功者必须培养泰然心态，凡事专注，这才是成功的要点。
爱迪生
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
塞缪尔
差不多任何一种处境无论是好是坏，都受到我们对待处境的态度的影响。
西尼加
态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。
吉格斯
保持良好的心态，能让你在逆境中崛起。贝多芬一生不乏坎坷挫折，他在别人眼里只不过是一个又聋又疯的音乐痴。双耳失聪对于一个投身音乐事业的人来说，已是一种致命的打击。他人的不理解，以及内心的孤寂，更增添了他内心的抑郁。可他没有被此击倒，在痛苦的深渊中他发出了自己的声音：我要扼住命运的咽喉！人生总有坎坷，纵然前方荆棘铺路，也要时时燃起心中那盏不灭的心灵之灯，指引我们走出心灵的困惑，充分发挥我们人类特有的主观能动性，让强烈的精神意识把我们从黑暗之中解救出来，摒除外界的干扰，走向成功的殿堂。
《保持良好的心态》
有一句名言：宁与柏拉图同悲，不与槽猪同乐。哲人的悲观是深刻而沉重的，是洞察世事后的淡淡的悲凉，是无力扭转乾坤的悲壮，是先天下之忧而忧的独怆然而涕下。这样的悲观是可敬重的。同样，有一种乐观是可蔑视的。这种乐观如同猪的乐观，只要一己衣食无忧，哪管别人是死是活，更遑论天下兴亡。乐观的不一定是美好的、向上的，悲观的也不一定是颓废的、腐朽的。
《乐观的不一定就是好的》
【人物事例】
★美国第16任总统林肯是乐观人格的典范，他虽生活坎坷，饱受挫折，却仍乐观地等待明天。曾有人笑话他的父亲是个鞋匠，林肯笑笑说：不错，我父亲是个鞋匠，而且我希望我治国能像我父亲做鞋那样娴熟高超。他总是善于用最通俗和幽默的语言来表达最深刻的道理。他经常挂在嘴边的一句话是：上帝一定很喜欢平凡，不然他不会造就出这么多平民来。
★在动乱的时代，沈从文先生目睹了现实的残酷，但他在小说《边城》中，却依然将那个湘西小城写成了山美、水美、人美的世外桃源。现实没有湮没他对人生的希望，他用一份最原始的情感和一颗赤子之心看待这个社会，看待自己的人生。他没有沉溺于自己的幻想，亦没有让现实麻木自己的心灵。他面对动乱的社会，怀有不抱怨的心态，坚守着自己对人生的希望，才能写出那人世间绝美的世外桃源。
★后羿是我国古代传说中有名的神射手。有一次，夏王让后羿射一块一尺见方的兽皮和一个直径一寸的靶子。他对后羿说道：你如果射中了，我就赏给你一万两黄金；如果射不中，我就削减你的封地。后羿听后顿时心神不宁，持箭向兽皮射去，没有射中，又向靶子射，也没有射中。夏王就问其他人：后羿一向是百发百中的，为何今天却连一下也射不中，这是为什么呢？有一个人回答道：后羿之所以射不中，是因为他心里既要为射中得到一万两的黄金而喜，又要为射不中受到削减封地的惩罚而忧。要是能免除这些外在的喜忧的话，那么天底下的人都能成为后羿一样的射手了！
★一个父亲有一个乐观的孩子和一个悲观的孩子。他给乐观的孩子一车马粪，给悲观的孩子一车玩具。得到不同的东西后，乐观的孩子在马粪里玩得很开心，他相信在马粪中藏了一匹小马驹；而悲观的孩子却看着一屋子玩具哭泣，因为他害怕玩坏了那些玩具。
★一个老太太有两个儿子，一个是卖雨伞的，一个是卖竹席的。虽然他们的生活过得不错，但是老太太却整天长吁短叹。因为她觉得天气非常讨厌：晴天的时候，她担心儿子的雨伞卖不出去；而雨天的时候呢，她又担心儿子的竹席卖不出去。于是乎，她一天天地憔悴下去。一个邻居看不下去，就对她说：您换一个方式来看。晴天的时候，您儿子的竹席可以卖个好价钱；而雨天的时候，您儿子的雨伞可以卖个好价钱。这样一来，不是非常好了吗？老太太听了这话，想一想也觉得有道理，于是开朗了起来。
★第二次世界大战时，有两个人被关在纳粹集中营的一间狭窄的囚室里，他们唯一能了解世界的地方是囚室里那扇一尺见方的窗口。每天早上他俩都要轮流去窗口眺望外面的世界。一个人总是愁苦地看着窗外的高墙和铁丝网，另一个人却总爱看窗外的天空，看蓝色天空中的小鸟自由地飞翔。半年后，前者因忧郁死在狱中；后者却坚强地活了下来，直到获救。