中考前最后30天，考生们进入最艰苦的冲刺阶段，考生的营养来源于一日三餐，所以要注意饮食搭配，提高考生食欲，保证营养均衡。
1、早餐
大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，所以早餐一定要吃好。早餐最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。
推荐食物：鸡蛋、酸奶、苹果、瘦肉、蒜苗、牛奶
2、午餐
午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，现在离高考越来越近，一定要讲究饮食卫生，
推荐食物：米饭、鱼、鸡肉、牛肉
3、晚餐
晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，是为第二天的学习积蓄能量，可以吃得精当一些。考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。
推荐食物：猪肉、小排、鸭肫、猪肝，豆腐、香干