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缓解考前焦躁情绪小妙招

发布时间:2019-09-27 13:13:22来源:查字典-中考网

即将迎接人生第一考的同学们感受如何?是心如火灼,还是平淡坦然。那么,在紧张的复习之外,考生在心理上还应该注意什么呢?

准备好了吗?现在跟我一起来。

一、中考按摩操

敲敲头,捏捏肩,捶捶背,挠挠痒

二、减压小方法

这三个小方法是随时随地都可以做的,非常简单。

方法一、告诉自己:每个人,能做的已经做到了最好。

方法二、掌握呼吸法,让心情恢复平静。

方法三、找到神奇的SS点

第一步:找准SS点穴位。向前举起左手,在锁骨下方凹进去位置即为SS穴位。

第二步:按揉此穴位。举起右手掌,四指并拢,轻轻按揉ss穴位,10下。

三、遇到以下问题该怎么做?

1.考前失眠怎么办?

出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你不想让自己失眠,当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环。对于失眠症状,要学会接受它,顺其自然。

小编现身说法:即使整晚没睡,也不会影响第二天考试。

2.考试思维不集中,怎么办?

保持镇定,调节情绪。你可以尝试我们提到的腹式深呼吸,反复3-5次;或者尝试肌肉放松,即双手突然握拳,直到握不动的时候,突然松手;在考试的过程中,尽量不要为自己定下我一定要考xx分如果不考xx分,我就会xxx的目标,而要专注于题目本身,比如我现在要做的是第一题我一心一意做第一题,这样可以迅速转移注意力,减缓焦躁。感官协调,多重集中注意力。

小编现身说法:不要记歌词,不要记歌词啊

3.考试总想上厕所怎么办?

当人处于心理过度紧张或是焦虑状态时,会产生想上厕所的冲动,这主要是由于心理紧张引起了植物神经系统紊乱而导致的。(1)树立应考信心。用积极肯定的语言暗示自己:(2)提前解决如厕问题,临进考场时就尽量避免大量喝水,如果实在口渴,也尽量小口喝少量水,缓解一下就好。(3)转移注意力,让思维转移到应试中去。

小编友情提醒:进考场前去一趟厕所,开考前可以再去一趟。

四、给考生家长的特别提醒

1.平常心,平常心,该干什么就干什么。

2.尊重孩子,做个好的倾听者,不要问太多。

3.相信孩子都有自我成长的力量。

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