天津市2010年体育中考将于4月19日开考

天津市2010年体育中考将于4月19日开考。距离考试还有一周的时间，考生应如何准备才能在考试中发挥最佳水平？近日，记者采访相关人士，为即将面临考试的考生支招。

谈到考前一周注意事项，南开中学体育教师王兆敏反复强调安全第一。她建议考生在锻炼时尽量避免单独进行练习；在锻炼前一定要做足准备活动，避免发生运动损伤；练习后，应该养成做放松运动的习惯，以缓解疲劳和肌肉紧张。

今年体育中考包括长跑、50米跑、立定跳远、实心球、引体向上等多个项目。王老师为考生提供了一些得分小窍门：

长跑：控制呼吸和步伐节奏，当感到呼吸困难时，应放慢脚步，合理分配体力，临近终点再进行加速。

50米跑：起跑很重要，但不要抢跑，合理分配体力在冲刺时爆发，不到终点不减速，注意用力摆臂、增加步频和步幅。

立定跳远：由于测试仪比较敏感且每一跳均取最近距离，所以起跳时不要踩线，完成动作后不要后退，要向前移动，避免不必要的丢分。

实心球：注意腰腹和手臂力量的协调，球出手后，脚不能过线。

引体向上：正握横杆，下颚过横杆计为一次，身体不要有太大晃动，以便节省体力。

仰卧起坐：电子接触点必须相互触碰，计数器才能正确读数，所以动作一定要规范。大腿与小腿的角度适中，五指交叉头后，动作时应做到肘碰膝，背触垫。

跳绳：两脚必须同时落地，单脚落地不计入成绩。

此外，考前心理调节也很重要。

未成年人心理专家、天津市未成年人心理自助互助协会秘书长张丽珊说，虽然体育中考测试的是学生的身体素质，但是考前的心理调节很重要。

张丽珊建议：考前确定合理目标。确定合理的目标有助于同学们缓解过高目标带来的压力，建议同学们摆正心态，树立自信心，确定目标后尽力而为，放下负担直面考试。

考中注意调整心态。在考试间隙，同学们不必过分在意成绩的好坏，将注意力过多集中到分数上容易造成不必要的心理负担，影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐，聊聊天，以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。

家长帮助孩子减压。家长们应该尽力营造一种宽松的心理环境，与孩子多进行沟通，多给予孩子鼓励，在缓解压力的同时增加孩子的自信心，让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。

在饮食上，一些家长为了给孩子补充营养而改变平时的就餐习惯，在心理上反而让孩子更紧张。张丽珊提醒考生，少吃辛辣油腻的食品，不暴饮暴食，保护好肠胃。同时还要保证睡眠，当出现由于过度紧张影响睡眠的情况时，应及时到专业的心理咨询部门就诊。

天津市2010年体育中考将于4月19日开考。距离考试还有一周的时间，考生应如何准备才能在考试中发挥最佳水平？近日，记者采访相关人士，为即将面临考试的考生支招。

谈到考前一周注意事项，南开中学体育教师王兆敏反复强调安全第一。她建议考生在锻炼时尽量避免单独进行练习；在锻炼前一定要做足准备活动，避免发生运动损伤；练习后，应该养成做放松运动的习惯，以缓解疲劳和肌肉紧张。

今年体育中考包括长跑、50米跑、立定跳远、实心球、引体向上等多个项目。王老师为考生提供了一些得分小窍门：

长跑：控制呼吸和步伐节奏，当感到呼吸困难时，应放慢脚步，合理分配体力，临近终点再进行加速。

50米跑：起跑很重要，但不要抢跑，合理分配体力在冲刺时爆发，不到终点不减速，注意用力摆臂、增加步频和步幅。

立定跳远：由于测试仪比较敏感且每一跳均取最近距离，所以起跳时不要踩线，完成动作后不要后退，要向前移动，避免不必要的丢分。

实心球：注意腰腹和手臂力量的协调，球出手后，脚不能过线。

引体向上：正握横杆，下颚过横杆计为一次，身体不要有太大晃动，以便节省体力。

仰卧起坐：电子接触点必须相互触碰，计数器才能正确读数，所以动作一定要规范。大腿与小腿的角度适中，五指交叉头后，动作时应做到肘碰膝，背触垫。

跳绳：两脚必须同时落地，单脚落地不计入成绩。

此外，考前心理调节也很重要。

未成年人心理专家、天津市未成年人心理自助互助协会秘书长张丽珊说，虽然体育中考测试的是学生的身体素质，但是考前的心理调节很重要。

张丽珊建议：考前确定合理目标。确定合理的目标有助于同学们缓解过高目标带来的压力，建议同学们摆正心态，树立自信心，确定目标后尽力而为，放下负担直面考试。

考中注意调整心态。在考试间隙，同学们不必过分在意成绩的好坏，将注意力过多集中到分数上容易造成不必要的心理负担，影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐，聊聊天，以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。

家长帮助孩子减压。家长们应该尽力营造一种宽松的心理环境，与孩子多进行沟通，多给予孩子鼓励，在缓解压力的同时增加孩子的自信心，让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。

在饮食上，一些家长为了给孩子补充营养而改变平时的就餐习惯，在心理上反而让孩子更紧张。张丽珊提醒考生，少吃辛辣油腻的食品，不暴饮暴食，保护好肠胃。同时还要保证睡眠，当出现由于过度紧张影响睡眠的情况时，应及时到专业的心理咨询部门就诊。