中考的体育考试常常令许多同学焦虑和担心，这是因为不了解具体的考试项目、细节，还有每个人不同的身体素质引起的，其实同学们只要按照中考体育的要求注意练习，大家都可以轻松通过的。
（一）首先我们来看一下近年来天津中考体育的政策、项目等信息。
2009年和2010年是天津市中考体育过渡期的两年，这两年中考体育满分成绩分别是14分和22分，从2011年起中考体育满分成绩将是30分，那么这些成绩到底是怎么计算的呢？
表一：初中毕业生体育成绩内容表
体育考试计分项目
计分标准
满分
体育平时成绩
体育课成绩①
初中前五学期，每学期满分1.5分
10分
阳光体育运动成绩②
初中前五学期，每学期满分0.5分
学生体质健康标准达标成绩③
七八年级，每学年满分为4分
8分
初中毕业升学体育统一测试成绩④
三项测试，每项满分4分
12分
注释：
①体育课成绩是学生完成体育课程情况的综合评价，每学期体育与健康课成绩考评是根据学生出勤和掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧情况进行评分，包括四个等级：优秀（1.5分）、良好（1分）、合格（0.5分）、不合格（0分）。
②阳光体育运动成绩是参加学校大课间和课外活动的表现情况记录，参加大课间活动和课外体育活动缺勤次数每学年累计不超过应出勤次数的1/10；因病、事假缺勤次数每学年累计不超过应出勤次数的1/3,计满分。无故不参加阳光体育运动的学生不予计分。
③学生达标测试按照《国家学生体质健康标准》的实测数据评为优秀（4分）、良好（3分）、及格（2分）、不及格（1分）。
④体育考试的三项测试，分一个必测和两个选测项目。选测项目在考前2个月统计上报，参加并完成各单项考试全程的学生最低按每项2分计算。
表二：九年级毕业生体育统一测试项目
项目
男生
女生
必测
1000米跑
800米跑
选测
50米跑、一分钟跳绳、立定跳远，三选一
50米跑、一分钟跳绳、立定跳远，三选一
掷实心球、引体向上，二选一
掷实心球、仰卧起坐，二选一
从表一可以看出：
2009年体育成绩满分的计算公式为：
1.5+0.5+12=14分
1.5为九年级第一学期体育课成绩；0.5为九年级第一学期阳光体育成绩；12为初中毕业升学体育统一测试成绩。
2010年体育成绩满分的计算公式为：
4.5+1.5+4+12=22分
4.5为八至九年级第一学期体育课成绩；1.5为八至九年级第一学期阳光体育成绩；4为八年级达标成绩；12为初中毕业升学体育统一测试成绩。
（二）中考体育中考好各个项目的窍门
长跑：控制呼吸和步伐节奏，当感到呼吸困难时，应放慢脚步，合理分配体力，临近终点再进行加速。
50米跑：起跑很重要，但不要抢跑，合理分配体力在冲刺时爆发，不到终点不减速，注意用力摆臂、增加步频和步幅。
立定跳远：由于测试仪比较敏感且每一跳均取最近距离，所以起跳时不要踩线，完成动作后不要后退，要向前移动，避免不必要的丢分。
实心球：注意腰腹和手臂力量的协调，球出手后，脚不能过线。
引体向上：正握横杆，下颚过横杆计为一次，身体不要有太大晃动，以便节省体力。
仰卧起坐：电子接触点必须相互触碰，计数器才能正确读数，所以动作一定要规范。大腿与小腿的角度适中，五指交叉头后，动作时应做到肘碰膝，背触垫。
跳绳：两脚必须同时落地，单脚落地不计入成绩。
（三）心理因素很重要
未成年人心理专家、天津市未成年人心理自助互助协会秘书长张丽珊说，虽然体育中考测试的是学生的身体素质，但是考前的心理调节很重要。
张丽珊建议：考前确定合理目标。确定合理的目标有助于同学们缓解过高目标带来的压力，建议同学们摆正心态，树立自信心，确定目标后尽力而为，放下负担直面考试。
考中注意调整心态。在考试间隙，同学们不必过分在意成绩的好坏，将注意力过多集中到分数上容易造成不必要的心理负担，影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐，聊聊天，以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。
家长帮助孩子减压。家长们应该尽力营造一种宽松的心理环境，与孩子多进行沟通，多给予孩子鼓励，在缓解压力的同时增加孩子的自信心，让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。
在饮食上，一些家长为了给孩子补充营养而改变平时的就餐习惯，在心理上反而让孩子更紧张。张丽珊提醒考生，少吃辛辣油腻的食品，不暴饮暴食，保护好肠胃。同时还要保证睡眠，当出现由于过度紧张影响睡眠的情况时，应及时到专业的心理咨询部门就诊。
（四）免考和补考相关政策
1、因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤、病长期免修体育课的学生，须由本人提出申请，二级甲等及以上医院出具诊断证明，报市教委认定与审批。长期免修和免试体育课的学生，应从初一入学时申请并逐级备案。残疾学生满分为30分，因严重伤、病长期免修体育课及不能参加平时和初中毕业升学体育统一测试的学生，按18分计入升学总成绩。
2、过于肥胖或患有不适于参加初中毕业升学体育统一测试长跑项目的学生，可由学校根据二级甲等及以上医院出具的诊断证明，申请办理免试。经教育局批准后，该项成绩按2分计算。
3、在七至九年级阶段参加市教委、市教委与市体育局联合举办及以上级别的体育竞赛中（不含棋牌和航模比赛），获个人、集体项目前8名的运动员，可免于参加初中毕业升学体育统一测试，并按满分12分计算。体育获奖免试的鉴定，由教育局按各项赛事的秩序册、成绩册和获奖证书审核与汇总，报市教委体卫艺处核准。
4、学生暂时因病或其他原因不能如期参加初中毕业升学体育测试，应在统一测试当天申请办理补考。并参加由市教委统一组织的一次性补考，办法与正常测试相同。如仍未能参加补考的学生，由区教育局按照该生体育平时成绩、《国家学生体质健康标准》达标成绩之和记为初中毕业升学体育考试成绩，纳入中考成绩总分。
5、初中毕业升学体育统一测试之前转入的外省市回户籍区县考生因无法评定平时体育成绩和学生体质健康达标成绩，可参加初中毕业升学体育统一测试。必测项目分值12分，选测项目每项分值9分，按实测成绩计入升学总分。
6、出生年龄低于正常毕业生年龄2周岁（含2周岁），由户籍所在地派出所出具相关证明，经审核符合者，按照《国家学生体质健康标准》规定的实际年龄标准评分。
中考的体育考试常常令许多同学焦虑和担心，这是因为不了解具体的考试项目、细节，还有每个人不同的身体素质引起的，其实同学们只要按照中考体育的要求注意练习，大家都可以轻松通过的。
（一）首先我们来看一下近年来天津中考体育的政策、项目等信息。
2009年和2010年是天津市中考体育过渡期的两年，这两年中考体育满分成绩分别是14分和22分，从2011年起中考体育满分成绩将是30分，那么这些成绩到底是怎么计算的呢？
表一：初中毕业生体育成绩内容表
体育考试计分项目
计分标准
满分
体育平时成绩
体育课成绩①
初中前五学期，每学期满分1.5分
10分
阳光体育运动成绩②
初中前五学期，每学期满分0.5分
学生体质健康标准达标成绩③
七八年级，每学年满分为4分
8分
初中毕业升学体育统一测试成绩④
三项测试，每项满分4分
12分
注释：
①体育课成绩是学生完成体育课程情况的综合评价，每学期体育与健康课成绩考评是根据学生出勤和掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧情况进行评分，包括四个等级：优秀（1.5分）、良好（1分）、合格（0.5分）、不合格（0分）。
②阳光体育运动成绩是参加学校大课间和课外活动的表现情况记录，参加大课间活动和课外体育活动缺勤次数每学年累计不超过应出勤次数的1/10；因病、事假缺勤次数每学年累计不超过应出勤次数的1/3,计满分。无故不参加阳光体育运动的学生不予计分。
③学生达标测试按照《国家学生体质健康标准》的实测数据评为优秀（4分）、良好（3分）、及格（2分）、不及格（1分）。
④体育考试的三项测试，分一个必测和两个选测项目。选测项目在考前2个月统计上报，参加并完成各单项考试全程的学生最低按每项2分计算。
表二：九年级毕业生体育统一测试项目
项目
男生
女生
必测
1000米跑
800米跑
选测
50米跑、一分钟跳绳、立定跳远，三选一
50米跑、一分钟跳绳、立定跳远，三选一
掷实心球、引体向上，二选一
掷实心球、仰卧起坐，二选一
从表一可以看出：
2009年体育成绩满分的计算公式为：
1.5+0.5+12=14分
1.5为九年级第一学期体育课成绩；0.5为九年级第一学期阳光体育成绩；12为初中毕业升学体育统一测试成绩。
2010年体育成绩满分的计算公式为：
4.5+1.5+4+12=22分
4.5为八至九年级第一学期体育课成绩；1.5为八至九年级第一学期阳光体育成绩；4为八年级达标成绩；12为初中毕业升学体育统一测试成绩。
（二）中考体育中考好各个项目的窍门
长跑：控制呼吸和步伐节奏，当感到呼吸困难时，应放慢脚步，合理分配体力，临近终点再进行加速。
50米跑：起跑很重要，但不要抢跑，合理分配体力在冲刺时爆发，不到终点不减速，注意用力摆臂、增加步频和步幅。
立定跳远：由于测试仪比较敏感且每一跳均取最近距离，所以起跳时不要踩线，完成动作后不要后退，要向前移动，避免不必要的丢分。
实心球：注意腰腹和手臂力量的协调，球出手后，脚不能过线。
引体向上：正握横杆，下颚过横杆计为一次，身体不要有太大晃动，以便节省体力。
仰卧起坐：电子接触点必须相互触碰，计数器才能正确读数，所以动作一定要规范。大腿与小腿的角度适中，五指交叉头后，动作时应做到肘碰膝，背触垫。
跳绳：两脚必须同时落地，单脚落地不计入成绩。
（三）心理因素很重要
未成年人心理专家、天津市未成年人心理自助互助协会秘书长张丽珊说，虽然体育中考测试的是学生的身体素质，但是考前的心理调节很重要。
张丽珊建议：考前确定合理目标。确定合理的目标有助于同学们缓解过高目标带来的压力，建议同学们摆正心态，树立自信心，确定目标后尽力而为，放下负担直面考试。
考中注意调整心态。在考试间隙，同学们不必过分在意成绩的好坏，将注意力过多集中到分数上容易造成不必要的心理负担，影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐，聊聊天，以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。
家长帮助孩子减压。家长们应该尽力营造一种宽松的心理环境，与孩子多进行沟通，多给予孩子鼓励，在缓解压力的同时增加孩子的自信心，让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。
在饮食上，一些家长为了给孩子补充营养而改变平时的就餐习惯，在心理上反而让孩子更紧张。张丽珊提醒考生，少吃辛辣油腻的食品，不暴饮暴食，保护好肠胃。同时还要保证睡眠，当出现由于过度紧张影响睡眠的情况时，应及时到专业的心理咨询部门就诊。
（四）免考和补考相关政策
1、因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤、病长期免修体育课的学生，须由本人提出申请，二级甲等及以上医院出具诊断证明，报市教委认定与审批。长期免修和免试体育课的学生，应从初一入学时申请并逐级备案。残疾学生满分为30分，因严重伤、病长期免修体育课及不能参加平时和初中毕业升学体育统一测试的学生，按18分计入升学总成绩。
2、过于肥胖或患有不适于参加初中毕业升学体育统一测试长跑项目的学生，可由学校根据二级甲等及以上医院出具的诊断证明，申请办理免试。经教育局批准后，该项成绩按2分计算。
3、在七至九年级阶段参加市教委、市教委与市体育局联合举办及以上级别的体育竞赛中（不含棋牌和航模比赛），获个人、集体项目前8名的运动员，可免于参加初中毕业升学体育统一测试，并按满分12分计算。体育获奖免试的鉴定，由教育局按各项赛事的秩序册、成绩册和获奖证书审核与汇总，报市教委体卫艺处核准。
4、学生暂时因病或其他原因不能如期参加初中毕业升学体育测试，应在统一测试当天申请办理补考。并参加由市教委统一组织的一次性补考，办法与正常测试相同。如仍未能参加补考的学生，由区教育局按照该生体育平时成绩、《国家学生体质健康标准》达标成绩之和记为初中毕业升学体育考试成绩，纳入中考成绩总分。
5、初中毕业升学体育统一测试之前转入的外省市回户籍区县考生因无法评定平时体育成绩和学生体质健康达标成绩，可参加初中毕业升学体育统一测试。必测项目分值12分，选测项目每项分值9分，按实测成绩计入升学总分。
6、出生年龄低于正常毕业生年龄2周岁（含2周岁），由户籍所在地派出所出具相关证明，经审核符合者，按照《国家学生体质健康标准》规定的实际年龄标准评分。