心理专家教你考前减压简单训练放松心情_心理辅导-查字典中考网
 
请输入您要查询的关键词
您现在的位置中考网 > 江苏省 > 苏州市 > 中考备考 > 心理辅导 > 正文

心理专家教你考前减压简单训练放松心情

发布时间:2014-06-06 11:36:21来源:查字典-中考网

心理专家教你考前减压简单训练放松心情

深圳查字典中考网:随着中考、高考日益临近,近期到医院咨询、问诊的考生和家长明显增多,不少考生都不同程度地患上了考前综合征。

医院医生表示,考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍,主要是由于长期的精神紧张引起的,表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

那么,中、高考来临,考生如何克服考前综合征呢?

保持平常心

中、高考是对知识和能力的检验,是一次重要机遇,但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取,又不要过分苛求,要以一颗平常心来复习迎考,确定符合个人实际情况的目标。

不疲劳不放纵

临考前,同学们复习时要防止出现两个极端:一是继续拼命地忘我学习,开夜车到很晚;二是彻底放松,好几天都不怎么摸书。正确的做法是,在确保充足睡眠的情况下,在这几天上午的9:0011:30和下午的3:005:00以及晚饭后睡觉前的两个小时中,集中精力复习各科最基础最重要的主干知识,防止出现知识遗忘和手生的情况。

简单训练放松心情

简单的自我放松方法有助于缓解焦虑,放松心情。

1.放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10秒-15秒钟,不断重复。考前每天练习2次3次。

2.深呼吸训练:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。

心理专家教你考前减压简单训练放松心情

深圳查字典中考网:随着中考、高考日益临近,近期到医院咨询、问诊的考生和家长明显增多,不少考生都不同程度地患上了考前综合征。

医院医生表示,考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍,主要是由于长期的精神紧张引起的,表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

那么,中、高考来临,考生如何克服考前综合征呢?

保持平常心

中、高考是对知识和能力的检验,是一次重要机遇,但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取,又不要过分苛求,要以一颗平常心来复习迎考,确定符合个人实际情况的目标。

不疲劳不放纵

临考前,同学们复习时要防止出现两个极端:一是继续拼命地忘我学习,开夜车到很晚;二是彻底放松,好几天都不怎么摸书。正确的做法是,在确保充足睡眠的情况下,在这几天上午的9:0011:30和下午的3:005:00以及晚饭后睡觉前的两个小时中,集中精力复习各科最基础最重要的主干知识,防止出现知识遗忘和手生的情况。

简单训练放松心情

简单的自我放松方法有助于缓解焦虑,放松心情。

1.放松训练:由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10秒-15秒钟,不断重复。考前每天练习2次3次。

2.深呼吸训练:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。

点击显示
推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
相关推荐
最新讯息
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 全国站