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初中寒假生活:享受健康寒假

发布时间:2013-03-18 10:56:48来源:查字典-中考网

这个寒假来得有点晚,不少中小学生都做好了全盘玩乐计划:周边城市大旅游、每天胡吃海塞、上网疯狂游戏……希望尽情放松,释放长久以来积蓄的热情和活力。但这样疯狂的玩乐却对中小学生身心无益,反而会使他们的身心亮起红灯。有关专家给中小学生开了一份寒假身心健康套餐。

生理篇健康饮食+别太放松

套餐一:早睡早起+三餐不乱寒假期间,学生的身体发条不能放得太松,学生早晨可以比上学时起得略晚些,一般在八点左右起床为宜,晚上则应该在十一点前上床。

学生每天的三餐也不能乱。早上家长可以准备牛奶、鸡蛋、面包等食物。午餐家长们如果实在没法回家准备,可以事先准备一些方便加热的食物,比如土豆烧牛肉、带鱼、新鲜蔬菜等等,学生只要用微波炉一加热即可,既保证营养又方便食用。

套餐二:荤素搭配+少食多餐寒假恰逢春节,吃喝玩乐自然少不了。学生自控能力相对较差,看到美味佳肴当前,很容易吃得忘乎所以,于是肠胃开始“闹罢工”,消化不良、腹泻等状况频频出现,还有些学生因为成天胡吃海塞,过了寒假胖了整整一圈。

寒假期间,学生餐谱尽量要有荤有素,比如家长可以搭配准备一份开胃汤、多种蔬菜、适量肉类或鱼类、新鲜水果等,尽量做到少吃多餐。此外,海鲜之类生冷食物、麻辣火锅等食物相对较刺激,很容易吃坏肚子,要尽量少吃。父母在监督子女的过程中,也要做好模范带头作用,做到荤素搭配,健康饮食。

套餐三:健康零食+合理搭配家长需要做好零食把关挑选工作。一般来说,可以选择含糖量较低的糕点如全麦面包,各式干果如山核桃、开心果、花生等健康食品。尽量让学生少吃薯片等膨化食品,糖果、饮料等过甜食品。值得注意的是,再健康的零食仍然只是一个辅助品,千万不能用零食代替正餐,家长可以监督子女在饭后一小时左右食用零食。

心理篇远离假期综合征

套餐一:聆听孩子的心声家长最好和子女推心置腹地谈一谈,了解子女的想法、兴趣爱好以及他们自己对寒假的安排、时间管理等。对于子女合理的需求,家长应当全面考虑。对于考场失利的学生,家长应该扮演安慰者的角色,耐心分析他们错误的原因。然后家长再按照学生的具体情况对症下药,选择合适的方法、途径去解决。

套餐二:制定计划从忙碌的复习阶段进入寒假,很容易感觉一下子闲下来,这时家长可以与孩子达成君子协议,引导孩子制订一份假期日程表,做好明确的安排。同时,家长需要做好不定时检查监督工作,根据计划完成情况,适当给予子女一些奖励。

需要注意的是,日程表不能排得过满,要有一定的宽松度和松动性。毕竟寒假期间聚会、拜年等例行事情不少,如果安排过死,很容易适得其反,造成子女的抵触情绪。

套餐三:运动+尝鲜寒假是一个调节身心的时机,家长应该借此机会让子女们放松放松,鼓励他们多方面发展。学生可以走出家门,与家长一起跑跑步、打打羽毛球、跳跳绳等,或者全家人一起出门旅游,放松一下,或者约一些同龄人,相互玩耍、倾诉,或出门走走,逛逛各种博物馆,既放松心情又有所获益,强身健体娱乐个个都不误。

同时,寒假是充电的好机会。学生可以根据自己的兴趣爱好,选择几本平时没有时间阅读的好书,静下心来细细品味。也可以利用寒假去尝试新鲜玩意,比如学门乐器,学做flash,用软件学作曲等等,给自己的生活多点乐趣。学生还可以到社区做义工,或找个实践岗位,感受一下校门外的生活,这种难得的体验很可能会对孩子今后的发展产生较大影响。

(责任编辑:沈甜甜)

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