中考考试心理专家：规律生活调适身心

规律生活调适身心

规律生活对中考备考学生，尤其是距中考一个月的学生，来说犹如夏日里的清风。每天清晨，伸展自己的身体，把晨光和新鲜空气当作动力源，想象将其吸入体内，然后开始快节奏地洗漱，在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中，当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时，可暂时放下手中的复习材料，做3个清肺深呼吸。方法是：深吸气后停顿3秒，再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松，可伴随着轻音乐和大自然音效，把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整，同时提升睡眠质量。此外，适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开，但不会因为运动量过大而产生疲惫，时间以30分钟内为宜。