中考前、中、后，家长皆需行动起来

考前：家长6个角色任重而道远

1、做个生活委员

中考最后冲刺阶段，孩子消耗很大没，所以，做好后勤，照顾好孩子的生活，保证一日三餐的营养均衡是很重要的！

中考食谱：家长如何为孩子的饮食保驾护航

早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

午餐质量要保证

考生的午餐质量要有所保证。

上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。

另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

晚餐要吃八分饱

一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。

有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

保证主食的摄入量

考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质。

大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

零食不要选坚果类

有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多饮食容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。

对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。

每天宜吃两个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

2、做个情报专员

每年的中考政策、考试大纲等都可能会作出调整，历年招生、报考、录取分数线等信息也需要花时间来收集、整理。但孩子的时间紧，对于信息的筛选能力也比较有限，这就需要家长多关注、了解最新的中考形势，搜集各种相关资料，让孩子有更多的精力投入到复习备考当中。

3、做个体育委员

越是学习紧张、压力大，越要重视体育锻炼。体育锻炼既能增强体质、提高身体免疫力，又能起到调节情绪、减缓压力的作用，更何况还有中考体育测试这一关呢。体育委员的责任就是带动、督促孩子，只要坚持，就一定会取得很好的效果。

4、做个协管员

孩子的自制力毕竟有限，检查和督促就成了家长必须承担的责任。对于比较主动、自觉的孩子，只要阶段性地关注一下落实情况和效果就行；而对于经常出现计划落空情况的孩子，不妨加大监管的力度，循序渐进地帮助孩子养成好习惯，保证学习计划的执行，甚至帮助孩子出谋划策，提供一些可行的解决方法，但切忌越俎代庖。

5、做个心理辅导员

初三紧张的学习生活不仅给孩子，也给家长带来很大的压力，双方都容易出现急躁情绪。家长要先调整好自己的心态、控制好自己的情绪，最好能掌握一些心理知识和减压、放松的小技巧，帮助孩子疏导压力、减少焦虑、稳定情绪。

6、做个陪护员

看着孩子一点点长高，一点点的长大懂事，面临人生第一次那么重要的升学考试，相信父母比孩子还要着急与紧张。希望各位家长朋友们在孩子备战中考的这段日子里，能够和谐相处，助孩子一臂之力！

考后

从考试结束到成绩公布，再到学生被录取前，往往是考生心理问题集中爆发之时，家长们一定要帮助考生调整心态。

要放松，但是切忌放纵

前天在一饭店遇到一个初三的学生，问他：考试完了你最想干的事是什么？。他们说，我最想干的就是睡个痛快觉，彻底的玩玩。的确，人非草木，孰能不累？整个一年时间的复习、应考使得孩子们身心都极度疲惫，为此，我们建议孩子们在考后前期先彻底放松几天，家长可安排孩子去旅游，也可以让孩子们痛快淋漓地玩玩，把疲劳和委屈都发泄出来，从而以最佳的状态进入人生下一个阶段。

中国有句古话，叫凡事都有度。玩亦如此。一些家长朋友觉得孩子们辛苦多年，终于考完了，应该让他们彻底放松一下了。平时很多不让孩子们做的事情，中考后变得没有了任何节制，但却给以后的学习生活带来隐患。

例如：无限制的上网可能引发孩子未来学习生活中的网瘾问题等。而中考后到高中开学，有两个多月的假期，孩子们若放纵玩乐，不讲节制，会造成身心疲劳，影响健康。而且放松太久，上高中后在短期内也难以适应紧张的学习，影响高中学习生活。所以，家长切记不要将考后放松演变为放纵，害了孩子。

选择有意义但是又不缺乏乐趣的活动

适度放松后，家长应该帮助娃们制订一个假期计划，利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的有意义的事儿，比如可以去报一个电脑设计班，接触一下设计软件；图书馆、博物馆等文化场所也是消遣的好地方，这里既可以让你了解许多课堂上涉及不到的知识，丰富自己的文化知识，也可以放松心情、陶冶情操；还可以适当参加一些锻炼意志品质的体育运动，如：跆拳道、武术、游泳、球类运动等。

通过这些体育运动既可以锻炼自己的意志和体能，又可以促进与同龄人的交往和接触。此外，建议家长赋予孩子们一些力所能及的家庭和社会责任。繁重的学习、考试以及父母们为了学习包办一切的做法，使孩子们在初中生活中没有时间、精力和主动意识去承担什么责任，这对于他们的未来人生而言是个大问题。

时刻关注孩子的心理健康

中考一结束，孩子和家长都会长舒一口气。然而实际上，从考试结束到成绩公布往往是孩子们最容易出现心理问题的时间阶段。因为考试期间大脑处于高度紧张状态，考试后，不少孩子在心理上一下子难以适应，会出现考后心理综合征。

这里给家长几点建议：一是家长要给孩子减轻思想压力，告诉考生既然考完了，再背上沉重的思想负担是毫无意义的，其实条条大道通罗马；二是家长要加强和孩子们的交流沟通，不能以为放任不管就是让孩子轻松了，多聊聊生活上的事，尊重孩子们的想法等等。

锻炼下孩子的意志力和思考力

中考之后，家长们应该好好思考一下，如何让孩子学会坚持，学会思考。现在的孩子普遍怕吃苦，做事不能坚持到底。家长可以借助这个长假帮助孩子们锻炼下意志力和思考力。很多家长肯定问到底怎么锻炼呢？跟大家分享下，一是跟孩子就他感兴趣的东西定一个计划（一定要有时间长度）；二是在家长的监督下，让孩子坚持着独立完成；三是最后让孩子自己做个总结，总结下自己在坚持做这件事的过程中遇到哪些问题，自己怎么克服的，以后再做事的时候要如何避免。

关于思考这个事，是很多孩子缺失的。如何培养孩子们的思考力呢？这个东西更多是内化的东西，很难用语言表达出来。但是多读书是肯定能提高这方面的能力的，所以在这个假期让孩子们多读点书吧，这样可以让孩子们的思考更加深入，为进入高中打好基础。

千万别忘了新高一的入学准备

首先，主动培养自己的自学习惯以适应未来的学习生活应该是所有考生两个月里最值得做的事了。

其次，可以利用假期把初中知识重新巩固一下。这点很重要。因为知识之间是相互关联的，现在对初中的知识做整理，是为高中学习打下一个良好的基础。而有精力的同学也可以适当预习高一课程。