2016中考饮食：中考营养加餐31种良方

原中国营养学会临床营养委员会理事、黑龙江省营养学会常务理事、临床营养学教授孙淑芝给考生介绍了31种每天营养加餐的良方：

每天5至8个核桃仁，提高注意力；每天6至10枚大枣，补铁；

每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金；

每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好)；

一个烤地瓜，补充大脑能量；2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能；

牛奶随意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血；

—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量；

每天一把枸杞子抗疲劳；

每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡；

每次100克至150克新鲜水果，草莓、桃、西瓜；

每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火；

每天1杯番茄汁(抗氧化)；

每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体；

睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠；

睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠；

早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔)；

西芹汁———创新思想的前提；

胡萝卜提高记忆；草莓150克可产生舒适感；

辣椒可以刺激体内追求成功的激素；

香蕉中的血清素是大脑产生成功意识不可缺少的物质，富含钾、镁；

柠檬使人精力充沛，提高信息接受能力；

洋葱，白菜缓解紧张情绪；

每天一杯葡萄汁提高神经传输能力增加大脑乙酰胆碱的含量；

每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化能力；

土豆能改善大脑的记忆力；

蜂蜜增加血液中的抗氧化物浓度，提高脑活力；

胡萝卜改善肺功能预防上呼吸感染；

水果、蔬菜、乳品、茶均为碱性食物有利于提高大脑智商；

土豆加蜂蜜等于全营养食物。