【备战2016中考】中考体育运动营养与运动损伤

给孩子合理的营养支持

儿童少年正处于生长发育时期，体内代谢旺盛，对营养的需要相对较高，发生营养缺乏的可能性也相对较大，足够的营养也是促进身高增长的重要因素。

初中生对营养的需要因性别而异。男生发育期平均从12岁开始，14岁为发育高峰。女生比男生早两年，从10岁开始，12岁为发育高峰，女生青春期发育的最大特点是开始早、发育快、时间短；男生开始晚，延续时间长，所以女生体格一般小于男生。其次，男生皮下脂肪减少，肌肉和骨骼增粗、增长，女生皮下脂肪是男生的2倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代谢得快，因此，男生的营养需要远远超过女生。

看看我的运动负荷合适吗（自我监测）

体育锻炼效果是由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

运动动作的方法，学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。但要为学生安排合理的运动负荷，进而能够调节和控制运动负荷，却要复杂和困难得多。没有运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果，而如果负荷安排不当，还会导致运动损伤等不良后果，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。

通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间。而每次锻炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。

通过预防手段避免运动损伤

通过有效的预防手段来降低运动损伤的发生的概率。 那我们应该怎么做呢？

1、训练前选择合适的训练场地，选择地面平坦，宽敞的场地进行练习。

2、在训练前做好充分的准备活动，大概能让身体出一点点汗为佳，做好各个部分肌肉的牵拉。

3、在训练过程中，不能麻痹大意，注意力集中，不要盲目选择不适合自己的运动器械。

4、要在专业教练的指导下进行器械力量练习和技术科目训练。

5、训练中注意自己的身体状态，如生病，睡眠不足等原因，不要参加运动训练或者训练强度要控制好。

6、训练强度要适应自身承受能力，若自己不能确定，应在教练的指导下增加运动强度。

7、注意训练后的放松，针对训练部位进行肌肉的局部牵拉，同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。

就像保险一样，预防运动损伤只能降低损伤发生的概率，并不能完全消除风险。

急性损伤的处理

1、 踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理：根据rice原则，r休息，i

冰敷，c加压包扎，e抬搞患肢；当我们在训练中没有冰块怎么吧？我可以到附近小卖部买一些冰棍代替冰块，而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后，可采用热敷和手法的按揉；肌肉和韧带拉要伤避免做一些强烈牵拉活动。

2.、肌肉痉挛的急性处理：放松身体，确定肌肉发生痉挛位置，把痉挛肌肉向相反方向牵引，使之拉长，注意保暖，如果未得缓解可以送院治疗。

3、骨折的急性处理：这个算是比较严重的运动损伤，首先是要确定是否骨折，比如出现功能障碍或骨头出现畸形并伴随剧痛，那太概就是骨折了。如果确定骨折以后，千万不要搬动患肢，以免伤害骨骼周围的软组织，使伤害更加严重，所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。

4、脱臼的急性处理：一旦发生脱臼，患者应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往医院。