2016年北京中考体育新项目怎么练？

今年，北京市中考体育现场考试将增加排球和足球项目，球类项目单选变多选。寒假后，距离体育现场测试已不足4个月。在这段时间里，考生如何有针对性地练习?相关老师对此提出建议。

如何选择项目?

今年的中考体育现场考试中，男女生的考试项目都包括3项。其中，男生必考1000米跑，女生必考800米跑。男生可在引体向上或原地正面掷实心球两项中任选其一，女生可在一分钟仰卧起坐或掷实心球中任选其一。与往年不同的是，原来作为必考项目的篮球运球绕标志物变成了一道“多选题”。男女生都可从足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物三个项目中任选一个。

北京市第九中学体育教师杜江表示，对于初三生来说，距离体育测试已不足5个月。篮球练得不错的考生不要随便换项。篮球成绩一般的考生，可以抓住机会，选择相对简单的排球项目。至于足球，其技术含量较高，没有足球基础的考生要谨慎选择。不管选择哪个项目，对初三生来说都要加强练习次数，才能熟能生巧。

新项目如何练?

这些项目要如何练习?对于很多初三生而言，目前练习时间最长的是篮球项目，所以对其他两个项目难免有陌生感。对此，杜江表示，足球、排球项目考试内容相对简单，考生在课上练习就能达到考试要求。

特别提醒考生的是，足球项目考试形式与篮球考试类似，但不用折返，难度降低了不少。考生在练习前务必仔细阅读《测试操作规范及要求》，按要求练习，并充分利用规则。平时练习时要注意放低重心，多做各种形式的运球。

排球项目考试自抛自垫，相对来说技术动作简单。根据测试操作规范及要求，考试在9平方米的场地内进行。考生考试时要注意站在场地中心，避免出现球出界等犯规现象。因为第一次垫球成功后会开始计时，所以考生若没抛好球就不要开始垫球。垫球时还要注意垫球高度，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。排球垫球难点主要在垫球高度和时间上。考试时要求考生在1分钟之内完成，所以在保证高度的同时还要加快速率。考生在练习时，可以找个高度参照物。例如，标准足球球门高度2.44米，五人制球门高度2米，都可作为练习参照物。