淡化冲刺做好缓冲 考生要学会排解压力

上海查字典中考网11月15日：我孩子晚上睡觉总梦见考试，很多题都不会做。昨天，一位中考考生家长给本报发来邮件，倾诉考前烦恼。一些家长反映，离考试还有几天时间，孩子变得更加紧张了。专家建议，考前几天要注重调节心态，调整作息，考生的知识水平基本定型，因此不必紧张冲刺，而要做好缓冲。

学会排解压力

临考前，是心理变化的活跃期，一些考生容易想东想西、患得患失。万一差几分没考到重点高中怎么办考试会不会太难市心理咨询中心主任张海音教授认为，这是情绪紧张的具体表现，主要由疲劳战术和过度焦虑引发，属于正常现象，考生需运用各种有效方法缓和紧绷的神经。

如何排解压力，放松心情？往届考生建议，紧张时不妨放下书本，做自己爱做的事。不少老师提醒考生，不要整日坐在书桌旁，也要适度运动，运动后稍微出些汗，不但能放松疲劳的神经，还有助于睡眠。

考前家长少叮嘱

中考前，不少家长请假在家照顾孩子生活，由于过度关心，反而影响了孩子心情。一位考生说，母亲每天都要反复叮嘱别忘了把错题再看一遍复习时不要遗漏重要知识点，有时候还会问今天吃得好不好睡觉时有没有蚊子咬等，让他更加不安、烦躁。还有些家长在家偷偷给老师打电话，询问孩子能否考入理想中学等，被孩子知道反而加重其心理负担。

教育界人士建议，考前，家长要少叮嘱。即使请假在家，也不必时时围着孩子转，不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。心理专家还提醒家长，可根据孩子性格特点，创造适合他们的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避考试、紧张等词汇；而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光。

调整作息平衡膳食

专家提醒，考前几天的身体状况十分重要，挑灯夜战、晚睡早起都不可取，要逐渐调整生物钟，减少复习时间，保证每天八小时以上睡眠。

考试期间，家长也要注意保障孩子充足的营养和休息。考试两天中，考生的饮食不能过于油腻，早餐最好选择易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意荤素搭配，外加一份清淡且高营养的汤。有午休习惯的考生也可小憩，但家长应该把握好时间，以免错过下午的考试时间。