实心球
1、站位：两脚前后站位，与肩同宽，前脚抵在投掷线稍靠后，后脚离前脚一脚半距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚
2、预发力：髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。
3、最后用力：
（1）包括送挺挥打三个动作。
（2）送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
（3）挺：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
（4）挥打：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，从甩腰开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
4、球出手后身体缓冲：如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。