石家庄中考体育训练常见问题解答

2015年的脚步声近了，对于初三生来说，年后的第一大任务莫过于2015年石家庄中考体育了。不少同学现在就已经开始努力锻炼中考体育各项目。但在锻炼的过程中，难免会遇到大大小小的问题不知道如何解决。今天我们邀请了一位资深的体育教练为大家答疑解惑。

嘉宾介绍：凌岳体育资深教练张志超，河北师范大学体育学院田径专项毕业，从事田径训练10余年，国家一级运动员，多次参加省市级比赛，并取得前三名成绩。先后几次担任省市级比赛裁判工作。

家长：孩子有些胖，在学校跑步时说喘气难受.不愿意快跑.平时学习任务太重，没法控制饮食和锻炼身体，现在快要放假了，请问应如何降低体重？另外跑800时呼吸有什么要注意的么？

张教练：首先孩子处于快速发育期，而且学习任务较重，不宜减少饮食去控制孩子的体重。不过可以尝试更换饮食种 类，只要摄取足够的营养，减少热量的吸收，同样能起到控制重量的效果。另外，锻炼的时间是挤出来的，晚上可以在家做一些基础的身体素质练习，如腰腹肌和腿 部力量的练习。800米属于中长跑系列的，既要求速度又需要耐力，跑步时女生可以采用两步一呼两步一吸的方法，采取匀速跑战术，不要忽快忽慢。冬季是能量 储备的季节也是练习耐力跑的好季节，所以需要孩子坚持。平时锻炼时可以制订一些简单的跑部计划，跑步时记上时间，每次跑都有记录，让孩子看到进步，练习就 会有动力和目标。再让孩子叫上几位和自己上水平相当的同学一块参加锻炼，这样有了气氛以后孩子既不感到枯燥，又有竞争性，孩子成绩就可以上去了。

家长：女儿学校体力训练强度已经够大的了，长跑距离满分差不多了，可实心球和立定跳远差老远，这可怎么办啊？

张教练：实心球和立定跳远属于技术主导类的项目，技巧性很强。俗话说，错误的动作重复一万次也不如正确动作做一次效果好，所以这两项练习时应该把技巧和身体素质相结合的进行锻炼。拿立定跳远来说，跳的素质和腰腹肌的素质练习很多，根据孩子本身情况来选择如何去科学的练习。

家长：孩子目前跟腱炎应该怎么办？能不能参加课间跑？孩子说脚疼，已经2个月了，一跑步活动就疼。目前只是采用中药泡脚治疗，好转很慢。孩子的体育怎么办呢，针对这样的孩子，老师能给一些有关平时锻炼和有关中考体育的建议吗？有没有中考体育免试说法或其它照顾？

张教练：如果有跟腱炎，肯定是不适合参加跑步锻炼的，你可以带孩子到市体校的诊所进行治疗。在治疗期间可以做一 些腰腹和上肢的力量练习。石家庄的中考体育考试是可以申请免测的，1、对因残疾、伤病(心脏病、哮喘、癫痫等)丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考 生，持残疾证或县(市)级以上医院诊断证明及病例本和化验单等资料，审定合格后可免予体育考试，按体育考试满分的70%计入升学考试总分。2、对因临时 伤、病申请免考体育的考生，经县(市)级以上医院诊断证明，按体育考试满分的60%计入升学考试总分。（不能申请免考其中某一单项）。