2015青岛中考体育考前注意事项

1、作息方面：考试前几天早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

2、服装方面：①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;③中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800米，篮球要不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。最好能有两双鞋子。如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

3、饮食方面：①要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。②要多吃果蔬。由于天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，这样有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。③测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。④考试当天，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。吃饭八成饱，要有卫生有营养好消化，不要吃油腻的食物。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进红牛饮料误区，其实心理上的激励大于实际意义。

4、考前训练要以恢复体能为主，跑的项目可以适当上强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

5、考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，班主任和家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

6、考试当天要调整好心态，准备好物品，提前穿好短衣、短裤，穿轻便合脚的运动鞋，有伤病的同学要带好护具，免考的同学带好医院的诊断证明。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

7、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下鞋带等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

8、进场后到指定地方，穿着外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，可以慢跑600米1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。