多吃粗粮是减压的良方，长期的精神压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，造成便秘，俗话说上火。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，而补充膳食纤维最简 单的方法就是多吃粗粮和蔬菜，如玉米面、荞麦面、豆面、白薯、芋头、新鲜玉米棒子等。所以，孩子的食谱中不能光是精米、白面，玉米碴子、嫩玉米、荞麦面等 也应出现。用全麦面包代替普通面包也是增加膳食纤维的办法。
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