【原创分享】初三体育如何练

郑州查字典中考网：【原创分享】初三体育如何练

1.体育训练规划

初一初二：初一初二的时候训练根据老师不同，强度也不一样，我们班老师就比较狠，从初一开始就跑长跑，但是别的班老师比我们班就会松些，必要的身体素质练习是有的。

【建议：关于长跑：初一初二男生体能和身体素质得练，女生可以稍微放松些。

关于跳绳：跳绳不会跳的要从初一初二练，初一初二已经接近满分的可以到初三再加强。

关于篮球：此时可以没事摸摸篮球找找手感，不用上杆运球。

关于实心球立定跳远：这两项的选择在初二的时候一定要定下来，要找老师帮忙斟酌，我们班同学到最后出现了跳远满分但报的是不能拿满分的实心球项目】

【特别提醒：这个时候的训练强度不能太大（不过也不能完全不练，度得自己把握），每天大课间的时间去下面跑两圈活动活动锻炼一下是不错的选择，如果当成中招备战就可能落下病根，比如膝盖常年疼痛，到初三会非常不利。】

初三上半年：体育的重要性仍未凸显，我们一周两节课，一检满分44分此时如果得到41-44分的同学只要跟着学校走，到最后考试基本都是49-50的成绩（根据我们班情况）

【建议：男生满分的难度很大很大，女生满分的难度较小，男生的篮球运球基本无法满分，但应该尽力冲刺9.5这是必须的，跑步满分对身体素质要求很大，应当加强练习了，女生此时跳远会变成一个巨大的拉分项目，很多女生处在1.7-1.9的瓶颈，这个一般要扣1-3分，所以腿部力量要加强。】

初三下半年：这里的下半年指3-4月，该满分的基本上都满分了，我们学校这个时候是每天都有一节体育课，体育老师给我们的建议是跟着老师走，不要自己加练，所以提醒各位想加练的话初二是最好的选择。不能满分的也不要着急，中招考试还有神器跳远鞋、跑步鞋、葡萄糖、红牛、脉动都可以帮你不少，中招考试篮球会比平常快很多（机器测试比我们在学校测的快），有平常体育一般但超常发挥到满分的，当然也有平常稳稳满分发挥失常考残免分的。（跳绳是发挥失常概率最高的项目，尽管这项最简单。）

【建议：此时不能放松文化课，因为大多数学生在这时候都会非常浮躁，跟着学校好好练，哪项薄弱补哪项，具体的情况就不再分析了，这会大家的差异都非常大不好说，尤其是男生女生考试标准制定差距很大。】