新初三体育早锻炼，明年体育拿满分

面对体育测试，很多学生认为自己素质差，难以达标；其实，平时的底子对于中考体育的好成绩很重要掌握技巧，科学训练，体育过关并不难。

中长跑：从练耐力入手，学会科学分配体力

对不少考生而言，耐久跑是是考查考生心肺机能的项目,也是最难的一项。不过,无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，是可以取得理想成绩的。

很多考生听到发令枪响后，往往会飞奔而出，导致后程体力不支，影响成绩。如果平时出现过这样的问题，可进行中长跑跑速练习。男生：快速起跑80米，途中中上等速度820米，冲刺100米；女生：快速起跑80米，途中中上等速度620米，冲刺100米。这样的练习有助于考生学会合理分配体力。

平时上下学途中或者早晚空闲时间，考生可在安全地段进行耐力训练，根据自己的耐力水平，选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟不等的耐力跑。

跑到最后，部分考生会因体力透支较多，速度减慢，这时可尝试吼一声提提神，战胜自我；最后的冲刺阶段，也可有意识地增加摆臂的幅度与速度以带动脚的速度。

■特别提醒

中招体育考试全部使用智能化设备，考生的每项成绩将直接记录、实时传输至数据库。因此，开考前考生要要检查一下系在上臂的计时器是否打开，计时器上面的3个小灯是否全部亮起；如果穿的是短袖，还要检查下衣服袖子是否挡住了小灯，如果自己看不清楚，可和同学互相检查。

考生跑步时，准考证是插在计时器上的，如果跑步时准考证不慎跌落，千万不要弯腰去捡，应继续向前跑。考生过终点时，只要红外显示屏能扫描到计时器，成绩不会受影响。

立定跳远：起跳前平静心态，起跳时快速摆臂

立定跳远项目，每人可试跳两次，记录成绩最好的一次。平时可用蹲跳、跳台阶、高抬腿跑、跳障碍物、单腿跳、蛙跳等方式加以锻炼。

立定跳远前不要过于紧张，要平静心态，做到心无杂念。起跳前手臂预摆时应深吸气，然后憋气，起跳时要快速吐气。

由于考试要求受试者两脚自然分开站立，原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作等，考生在平时练习时应加以注意，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地向上跳起，落地时注意用前脚掌着地做缓冲。

■特别提醒

立定跳远时，双脚不要踩起跳线，否则机器会自动判为犯规。完成立定跳远动作后，考生应朝前走，然后下垫子，千万不要往回走，否则机器就会将你距离起跳线最近的位置设定为你的成绩。

中考体育锻炼要提前着手，这个暑假就应该操练起来啦。不一定报班，自己练也可以，关键之关键在于坚持，如果每天都能抽出时间更好，不然每周三次也可，每次的锻炼时间不须过长，10分钟、20分钟即可，最长不超过40分钟，免得孩子拉伤肌肉反而不美。特别是篮球绕杆、跳远、跳绳、实心球等技巧性要求较强的项目，一定要勤加练习，常言说熟能生巧，积累到了会事半功倍，积累不到不可强求。先掌握基本动作、再找准节奏、最后突击速度，一般都不会有太大的问题；跑步是需要体力的，拉体力的活儿初三老师会操心，平时在学校肯定是少不了跑的。