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中考体育拿高分需要做的准备工作

发布时间:2014-03-25 17:45:23来源:查字典-中考网

西安查字典中考网:作为中考的首个考试项目,中考体育已经悄然来临。不少家长和学生都认为,拿到中考体育满分,也将为6月的中考带来一个好兆头。

一、考试前准备

1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品,但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始

3.立定跳远和中长跑项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(鞋要合脚)。

4.袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

二、考前准备活动

1.热身跑慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;

2.徒手操以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

3.韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

三、考试各项注意事项

1.立定跳远:活动膝关节,先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。

2.800M/1000M:站立式起跑,调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,但切忌跑在第一个(除非很有实力),也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。

3.坐位体前屈:充分做好热身,测试前先做韧带拉伸,测试中身体前驱,两臂前推游标时两腿不能弯曲,匀速前推,不要突然发力,不能屏蔽呼吸,应缓慢的深深呼吸。[查看原帖参与讨论]

西安查字典中考网:作为中考的首个考试项目,中考体育已经悄然来临。不少家长和学生都认为,拿到中考体育满分,也将为6月的中考带来一个好兆头。

一、考试前准备

1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品,但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,以增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始

3.立定跳远和中长跑项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(鞋要合脚)。

4.袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

二、考前准备活动

1.热身跑慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可;

2.徒手操以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

3.韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

三、考试各项注意事项

1.立定跳远:活动膝关节,先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完往正前方走出测试场地。

2.800M/1000M:站立式起跑,调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,但切忌跑在第一个(除非很有实力),也不要跑在最后一个,占据有利位置,咬牙跟紧。

3.坐位体前屈:充分做好热身,测试前先做韧带拉伸,测试中身体前驱,两臂前推游标时两腿不能弯曲,匀速前推,不要突然发力,不能屏蔽呼吸,应缓慢的深深呼吸。[查看原帖参与讨论]

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