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武汉体育中考抢分“大作战”

发布时间:2011-02-28 10:08:59来源:查字典-中考网

(上图:坐位体前屈)

再过一个多月,武汉市九年级学生将参加体育中考。同时,今年是该市中考从位置值改回分数制的第一年,体育中考分数含金量更高。为了获得高分,一些考生突击训练,除了跑步和跳绳外,还进行坐位体前屈强化训练。如此突击训练有效果吗?会不会伤害身体?如何做好考前准备,才能发挥出最佳水平?昨日,武汉市教育局体卫艺处、硚口区教育局体卫艺站专家为考生进行如下指导。

一、体育中考含金量提高

以前,近九成的考生都拿满分,都是同一个成绩,差别不大。昨日,十一寄宿学校一位家长说,今年中考,恢复为分数制后,考生排名变成了分分必争,体育中考分数的含金量提高了。因为体育中考多拿一分,也相当于是语数外成绩多考一分。

据了解,今年,武汉市体育中考时间为4月6日至17日,采取平时成绩和体育测试两部分进行综合评定,满分为30分。其中,平时体育成绩占15分,体育测试成绩占15分。

与去年相比,武汉市体育中考总分减少了15分。那么,今年为何减少体育中考总分?虽然体育中考总分降了,但体育中考分数的含金量不仅没降,反而还有所提升。业内人士称,今年,武汉市中考成绩的呈现方式将由等级制恢复为百分制,考生成绩比拼将出现分分相争。因此,与语数外等文化科目的总分相比,体育中考45分的总分有些高,肯定要有所调整。虽然有所降低,但含金量依然很高。

此外,

免考生

分为两类:

一类是因肢残丧失运动能力的考生,与平时体育成绩一同按满分30分计分;第二类为因伤、病不能参加体育考试的考生,按免考项目的50%计分。

二、测试由电子考官把关

近年来,武汉市体育中考一直保持着稳中有变:2008年增加中长跑测试;去年,将立定跳远项目改成了1分钟跳绳。今年,体育中考取消了身高体重标准、肺活量体重、握力体重指数,改由坐位体前屈取代。

昨日,武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟在接受采访时解释说:今年,体育中考测试项目调整主要有两大原因:首先,今年中考,由于考生的考试成绩由等级制调整为分数制,体育中考的总分将有所调整,并调整测试项目;其次,坐位体前屈也列入《国家学生体质健康标准》,测试学生的身体柔韧性,有助于引导学生注重平时的体育锻炼。

曹文伟说,新的测试项目坐位体前屈,今年也将采取电子考官测量,

考生按规定推动仪器后,电子考官将自动读入数据,并取最好成绩

。跳绳计数也是采取电子考官,由一套电子感应系统来计数,绳子每跳过一次,电子考官会自动记录。

他指出,另外,绳子也是可调节长短的。考试时,考场将提供同一型号、仅长短不同的绳子,考生可按自己的身高自由选择,还可随时调整。

三、九成考生可能拿到高分

据了解,体育中考成绩满分为30分,由平时成绩、测试成绩组成。其中,平时成绩满分为15分,分别以初一、初二、初三年级的《国家学生体质健康标准》为依据,每学年满分为5分,每学年分别以5分、4分、3分、2分、1分呈现。

平时只有积极参与体育锻炼,都能拿到不错的平时体育成绩。武汉一初慧泉中学校长蔡旺森说,平时成绩由学校组织测试,只要学生完成校内体育课程,差不多九成以上都能得到1415分。

而今年体育中考,考生只须测试3项:1000米(男)、800米(女),1分钟跳绳和坐位体前屈,3项测试满分均为5分。

据介绍,新的体育中考评分标准显示:男生千米跑3分50秒以内拿5分,女生800米跑3分38秒以内拿5分;男生1分钟跳绳140个拿5分,女生1分钟跳绳130个拿5分;男生坐位体前屈14拿5分,女生坐位体前屈14.5拿5分。

以1分钟跳绳为例,去年男生要跳180个才能拿到满分,今年只用跳140个。去年女生要跳172个拿满分,今年只用跳130个。在男生千米跑项目中,去年男生要跑3分30秒以内,才能拿到满分,今年则只用跑到3分50秒以内。昨日,武汉一初慧泉中学体育老师刘永辉说,与去年相比,新的体育中考评分标准满分难度明显降低了。

由于体育中考难度降底,从学生目前的体质来看,总成绩拿25分左右不难

。依据往年测试情况,武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟对考分进行了估算:从中考分值构成来看,平时成绩拿14至15分,1分钟跳绳90%可拿4分,中长跑多数拿3分,坐位体前屈多数拿4分,预计九成考生可拿25分左右。另外,若学生平时经常参加体育锻炼,拿满分也不是难事。

四、锻炼先要兴奋起来

近日,记者在汉口一所初中的操场上看到,体育老师在正式开展体育锻炼之前,按男女生分组进行了15分钟的准备活动训练。大多数学生都认真完成了,可仍有部分学生没当回事。

对此,武汉一初慧泉中学体育老师刘永辉表示,现在,离体育中考还有一个多月的时间,只要考生合理练习,成绩肯定会有所提高,但要注意三点,其中,最重要的一点是锻炼先要兴奋起来,避免发生运动损伤。

刘永辉说,准备活动主要包括跑步、踢腿、弯腰等,它的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动伤害的发生。准备活动不宜做得过早,时间控制在10分钟左右。另外,做准备活动时要注意保暖,运动后微微出汗则为达到最佳效果。考前,努力把自己的兴奋点提起来,做好心理调节,可用暗示法,暗示自己能行,并深呼吸起到放松作用。

体育锻炼贵在坚持,一个月时间可以算做一个周期。刘永辉老师说,在临考前三天应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态。这段时间要注意营养结构,同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动,避免训练不当造成运动损伤。

五、坐位体前屈留神别拉伤

今年,中考生面对一个新的测试项目坐位体前屈。一初慧泉中学体育老师刘永辉介绍,坐位体前屈测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈训练要循序渐进,不能突然加码,否则容易拉伤韧带。刘永辉建议,考生可从仰卧起坐开始练习,回家后可在家长帮助下慢慢下压身体,每天坚持,一定会取得效果。

他提醒:平时,考生没事时练下伸伸腰,多压压腿,让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。还可身体站直时尽量练手摸地,以训练身体柔韧性。另外,考生坐在椅子上时,还可以将腿伸到前位的椅子腿上,努力将自己的腿伸直。如果有毅力,不妨每天做做这个动作,学习累了坐在床上保持这个姿势几分钟也行。

六、往年失误要尽量避免

由于中考测试采用电子设备,所以,掌握应考技巧比较重要。对此,硚口区体卫艺站专家指出:往年测试中,一些失误应引起考生注意。

一、1分钟跳绳。按今年的规定,跳绳项目中,一分钟男生跳140个以上、女跳130个以上,5(满分)就可以拿到手。但在往年的测试中,一些考生由于没有掌握好技巧,跳绳过程中频频停摆。有个男生一分钟仅跳了6个,连及格线都没有过。对此,负责跳绳项目测试的考官表示,跳绳过程中手腕、手臂要协调一致用力,且中间不能停顿,否则会耽误时间影响成绩。

特别提醒:

首先,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。

跳时,呼吸要自然有节奏;其次,不要穿着宽松的衣服,防止跳跃过程中碰到绳子。

穿着合身,感觉到不冷不热为宜,不要佩戴项链,以防跳跃时影响考试;脚上穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

第三,跳绳应选择地势平整的地方跳,如果地上有明显不平整的情况,可向考官提出。

二、中长跑。往年,部分考生盲目加速跑,不注意呼吸、步伐节奏,造成部分学生难以跑完全程。

正确做法是,

刚开始跑时,可适当加快步伐。当感到呼吸困难时,可放慢脚步,调整呼吸,以度过生理困难期。

中长跑的评分标准是《学生体质健康标准》,它是针对多数学生的实际情况制定的,目的是避免体育应试化的考虑,防止家长现阶段拼命训练孩子长跑。武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟强调,体育中考不是要把学生考倒,也不是为了拉开学生间差距,主要还是希望体育锻炼成为每个学生的生活方式。

平时练习时,

考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。

如女生可依自身条件,将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段,然后休息几分钟,再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练,调整自己的步伐、节奏,考生可逐渐提高自己的跑步速度。

特别提醒:

不妨将晨跑变成夜跑。初三孩子上学时间早,加上学业重,晨跑可能导致睡眠不足或是来不及吃早餐,对孩子的健康有影响,反而事与愿违。平时跑步的时间不需很长,周末可适当加量

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坐位体前屈训练要循序渐进,不能突然加码,否则容易拉伤韧带。刘永辉建议,考生可从仰卧起坐开始练习,回家后可在家长帮助下慢慢下压身体,每天坚持,一定会取得效果。

他提醒:平时,考生没事时练下伸伸腰,多压压腿,让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。还可身体站直时尽量练手摸地,以训练身体柔韧性。另外,考生坐在椅子上时,还可以将腿伸到前位的椅子腿上,努力将自己的腿伸直。如果有毅力,不妨每天做做这个动作,学习累了坐在床上保持这个姿势几分钟也行。

六、往年失误要尽量避免

由于中考测试采用电子设备,所以,掌握应考技巧比较重要。对此,硚口区体卫艺站专家指出:往年测试中,一些失误应引起考生注意。

一、1分钟跳绳。按今年的规定,跳绳项目中,一分钟男生跳140个以上、女跳130个以上,5(满分)就可以拿到手。但在往年的测试中,一些考生由于没有掌握好技巧,跳绳过程中频频停摆。有个男生一分钟仅跳了6个,连及格线都没有过。对此,负责跳绳项目测试的考官表示,跳绳过程中手腕、手臂要协调一致用力,且中间不能停顿,否则会耽误时间影响成绩。

特别提醒:

首先,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。

跳时,呼吸要自然有节奏;其次,不要穿着宽松的衣服,防止跳跃过程中碰到绳子。

穿着合身,感觉到不冷不热为宜,不要佩戴项链,以防跳跃时影响考试;脚上穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

第三,跳绳应选择地势平整的地方跳,如果地上有明显不平整的情况,可向考官提出。

二、中长跑。往年,部分考生盲目加速跑,不注意呼吸、步伐节奏,造成部分学生难以跑完全程。

正确做法是,

刚开始跑时,可适当加快步伐。当感到呼吸困难时,可放慢脚步,调整呼吸,以度过生理困难期。

中长跑的评分标准是《学生体质健康标准》,它是针对多数学生的实际情况制定的,目的是避免体育应试化的考虑,防止家长现阶段拼命训练孩子长跑。武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟强调,体育中考不是要把学生考倒,也不是为了拉开学生间差距,主要还是希望体育锻炼成为每个学生的生活方式。

平时练习时,

考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。

如女生可依自身条件,将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段,然后休息几分钟,再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练,调整自己的步伐、节奏,考生可逐渐提高自己的跑步速度。

特别提醒:

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