武汉中考体育当天饮食饮水注意事项

武汉查字典中考网2013年4月7日讯：2013年武汉市中考体育考试即将于4月9日~20日，考试当天的饮食及注意事项需要家长和同学们注意。

饮食搭配

忌油腻，考试当天一定要吃早餐

家长是不是应该在这段时间为考生加强营养呢？专家表示，没有必要进行大补，平时饮食中可适当增加一些高蛋白食物，比如鱼肉、牛肉等肉类，每天饮用牛奶则更佳。专家建议，考试当天的饮食以碳水化合物为主，但不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，以防出现闹肚子的情况，影响考试发挥。

以往考试中经常碰到学生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动反而容易导致低血糖影响考试。专家特别提醒考生，考试当天早晨一定要吃早餐，但不要吃油炸类油腻的食物，考试时间靠后的学生可以随身带巧克力之类的高热量食品，以备随时补充能量。

当天饮水

短跑后少量饮水可缓解紧张

考生进场考试也可以随身携带饮用水。专家表示，有学生在跑完50米短跑后会觉得口干舌燥，这种不适的感觉常常会带来紧张感，这时稍稍喝口水润润嗓子有利于缓解紧张的心理，补水对个人水平的正常发挥有帮助。但是临近考试就不应再喝太多的水，以免跑起来会引起岔气。

衣着上，考生穿短衣短裤更利于发挥。专家表示，最近天气比较反常，如果考试当天气温较低，记得带上一件外套，在热身之后、临上场前再把外套脱掉。

特别提醒

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跑步时不适马上报告

考前如果感到紧张，可以在心里回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。专家提醒，考试当天，充分的热身运动能够预防运动受伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿身体冒险。

延伸阅读

美国最新研究提醒

运动两分钟也管用

近日，美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德卡蒂尼研究发现，一天中时不时地做一些轻度锻炼，哪怕只是擦桌子、扫地这类只需一两分钟的活动，其效果合计起来也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血压等。数据显示，时不时做些小运动的人中，有43%的人达到了美国政府建议的体育活动量（每天锻炼30分钟），而专门进行锻炼的人中，只有不到10%达到了这一要求。爬楼梯和扫地对心脏的健康功效等同于去健身房锻炼。

布拉德卡蒂尼认为，做各种小活动，比专门去锻炼更容易坚持，会让身体越来越健康。接电话的时候站起来走动走动，看电视的时候做几个仰卧起坐，出行时骑自行车或走路，都是不错的锻炼。

武汉查字典中考网2013年4月7日讯：2013年武汉市中考体育考试即将于4月9日~20日，考试当天的饮食及注意事项需要家长和同学们注意。

饮食搭配

忌油腻，考试当天一定要吃早餐

家长是不是应该在这段时间为考生加强营养呢？专家表示，没有必要进行大补，平时饮食中可适当增加一些高蛋白食物，比如鱼肉、牛肉等肉类，每天饮用牛奶则更佳。专家建议，考试当天的饮食以碳水化合物为主，但不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，以防出现闹肚子的情况，影响考试发挥。

以往考试中经常碰到学生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动反而容易导致低血糖影响考试。专家特别提醒考生，考试当天早晨一定要吃早餐，但不要吃油炸类油腻的食物，考试时间靠后的学生可以随身带巧克力之类的高热量食品，以备随时补充能量。

当天饮水

短跑后少量饮水可缓解紧张

考生进场考试也可以随身携带饮用水。专家表示，有学生在跑完50米短跑后会觉得口干舌燥，这种不适的感觉常常会带来紧张感，这时稍稍喝口水润润嗓子有利于缓解紧张的心理，补水对个人水平的正常发挥有帮助。但是临近考试就不应再喝太多的水，以免跑起来会引起岔气。

衣着上，考生穿短衣短裤更利于发挥。专家表示，最近天气比较反常，如果考试当天气温较低，记得带上一件外套，在热身之后、临上场前再把外套脱掉。

特别提醒

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跑步时不适马上报告

考前如果感到紧张，可以在心里回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。专家提醒，考试当天，充分的热身运动能够预防运动受伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿身体冒险。

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运动两分钟也管用

近日，美国俄勒冈州立大学锻炼与运动科学专家布拉德卡蒂尼研究发现，一天中时不时地做一些轻度锻炼，哪怕只是擦桌子、扫地这类只需一两分钟的活动，其效果合计起来也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血压等。数据显示，时不时做些小运动的人中，有43%的人达到了美国政府建议的体育活动量（每天锻炼30分钟），而专门进行锻炼的人中，只有不到10%达到了这一要求。爬楼梯和扫地对心脏的健康功效等同于去健身房锻炼。

布拉德卡蒂尼认为，做各种小活动，比专门去锻炼更容易坚持，会让身体越来越健康。接电话的时候站起来走动走动，看电视的时候做几个仰卧起坐，出行时骑自行车或走路，都是不错的锻炼。