中考决战在即 衣食住行攻略助你过关

中考决战在即，莘莘学子经历三年寒窗苦读，付出的所有艰辛和汗水，都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩，完成人生第一个成功的跳跃呢？本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。

衣服：舒服的才是最好的

考试时，最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服，这样进入考场后，自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的旧衣服！有的人认为，新衣新面貌，穿新衣服显得更精神！其实不然，心理学研究表明，穿自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。

因此，考试那几天别穿以前没穿过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡，因为颜色往往会影响人的情绪；而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服，会让同学们感觉比较舒适，身心容易舒展，心情也会随之感觉舒畅自然。

另外，如果考生是在有空调的考场考试，可以多带一件外套，以防由于考场温度低而着凉。

吃饭：中考饭要清淡

中考期间，家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示，考生家长不要过于紧张，中考饭家常清淡就行，没必要做大餐。

许多家长热衷于给孩子购买保健品，目的是想在考前的一段时间内，补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理，就需要一段时间和一个过程，在这个过程中，身体素质会慢慢提高，但很少在短期内有明显的变化。郑州市第三人民医院营养专家说，药补不如食补，人工配制的保健品再好，其营养也不全面。

她表示，复习期间，家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐，避免学生自行在外就餐，这样不仅能给学生增加营养，同时也规避了一些饮食卫生隐患，防止病从口入，避免胃肠疾病的发生。

如果考试期间必须在外面吃饭的话，也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干净卫生，免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷饮容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。

住宿：不从睡眠中挤时间

考试前，还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择短租房，家长最好先征得孩子同意，因为环境一旦发生变化，有些考生便无法入睡。同时，家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。

另外，同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此，家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围，最明智的做法就是和平常一样，该干吗就干吗。

家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻里冲突等。同时，还要帮助孩子制订良好的作息计划，保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象，碰到这种情况，一定不要起来开夜车。

考前最后一晚不要早早就上床睡觉，但是可以躺在床上闭目养神，千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒；有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好。

考前最后冲刺阶段，精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动，就是为了保持良好的精神状态，从睡眠中挤时间绝不是好办法。

河南中医学院第一附属医院的李医生说，夏天天黑得较晚，亮得较早，从中医养生学的角度来说是一个适合晚睡早起的季节。但晚睡早起也要有个度，要保证学习过程精力充沛，就要保证充足的睡眠时间。

有些同学喜欢开夜车，从睡眠中挤时间，这绝不是好办法，今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑，天长日久也会损伤大脑，影响健康。在中招大考前，更不主张开夜车。

李医生说，对于考生来讲，每天晚上到清晨，至少应该保证8个小时的睡眠时间，中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠，不但能缓和心气，还能利于血液循环，为下午的学习提供充沛的精力。

有些学生在考前睡眠不好，家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招泡脚。家长可在孩子临睡前，将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮，用熬好的水给孩子泡脚。专家称，这样泡脚有很好的安神作用，可以帮助孩子放松情绪，让孩子有高质量的睡眠。

交通：提前赶到考场

考试前日，考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行，考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间，要把红灯考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间。

考生还要提前检查好交通工具，以免误事。在去考场的路上，一旦发生意外或遇到交通堵塞，一定要及时拨打110求助于警察。

考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置，这很重要。

赶考过程中，要尽量选择空调车，途中要备好防暑药品和降温饮料，要预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。

中考决战在即，莘莘学子经历三年寒窗苦读，付出的所有艰辛和汗水，都将在火红的6月得到收获。如何在最后的时间里确保在中考中取得佳绩，完成人生第一个成功的跳跃呢？本报将在衣、食、住、行等方面给考生和家长一些建议。

衣服：舒服的才是最好的

考试时，最好不要穿新衣服。考生可选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己喜欢的衣服，这样进入考场后，自己的心情会变好。同学们在考试期间尽量穿一些合身且素雅的旧衣服！有的人认为，新衣新面貌，穿新衣服显得更精神！其实不然，心理学研究表明，穿自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。

因此，考试那几天别穿以前没穿过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。衣服的颜色也不要太过鲜艳或者黯淡，因为颜色往往会影响人的情绪；而太紧或者过于宽松的衣服也会让同学们感觉不自在或分心。选择一些合身且颜色淡雅的衣服，会让同学们感觉比较舒适，身心容易舒展，心情也会随之感觉舒畅自然。

另外，如果考生是在有空调的考场考试，可以多带一件外套，以防由于考场温度低而着凉。

吃饭：中考饭要清淡

中考期间，家长们往往为了孩子的饮食绞尽脑汁。营养专家表示，考生家长不要过于紧张，中考饭家常清淡就行，没必要做大餐。

许多家长热衷于给孩子购买保健品，目的是想在考前的一段时间内，补充考生体力、缓解脑力疲劳、改善记忆或者对疾病起辅助治疗作用。既然是调理，就需要一段时间和一个过程，在这个过程中，身体素质会慢慢提高，但很少在短期内有明显的变化。郑州市第三人民医院营养专家说，药补不如食补，人工配制的保健品再好，其营养也不全面。

她表示，复习期间，家里应尽量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大变食谱。家长们可以制作一些可口味美且有营养的早餐，避免学生自行在外就餐，这样不仅能给学生增加营养，同时也规避了一些饮食卫生隐患，防止病从口入，避免胃肠疾病的发生。

如果考试期间必须在外面吃饭的话，也要在考场附近找家安静、卫生的餐馆。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干净卫生，免得考试当天临时找不到满意的餐馆。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷饮容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。

住宿：不从睡眠中挤时间

考试前，还有不少家长为了孩子预订个宾馆休息。如果真的需要选择短租房，家长最好先征得孩子同意，因为环境一旦发生变化，有些考生便无法入睡。同时，家长租房陪考也会在无形之中给孩子增加心理压力。

另外，同学们剩下的大部分时间还是在家中度过的。因此，家庭生活环境同样是影响同学们发挥的因素。这段时间要尽量营造宽松而温馨的家庭氛围，最明智的做法就是和平常一样，该干吗就干吗。

家长们应避免出现对孩子心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻里冲突等。同时，还要帮助孩子制订良好的作息计划，保证睡眠质量。很多同学经常会出现无法入睡或者睡眠浅的现象，碰到这种情况，一定不要起来开夜车。

考前最后一晚不要早早就上床睡觉，但是可以躺在床上闭目养神，千万别破坏了自己的生物钟。还有就是喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒；有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好。

考前最后冲刺阶段，精神状态是影响注意力的重要因素。科学安排学习活动，就是为了保持良好的精神状态，从睡眠中挤时间绝不是好办法。

河南中医学院第一附属医院的李医生说，夏天天黑得较晚，亮得较早，从中医养生学的角度来说是一个适合晚睡早起的季节。但晚睡早起也要有个度，要保证学习过程精力充沛，就要保证充足的睡眠时间。

有些同学喜欢开夜车，从睡眠中挤时间，这绝不是好办法，今晚开夜车所付出的代价往往是第二天的无精打采。即使第二天还能支撑，天长日久也会损伤大脑，影响健康。在中招大考前，更不主张开夜车。

李医生说，对于考生来讲，每天晚上到清晨，至少应该保证8个小时的睡眠时间，中午还要额外再休息半个小时左右。特别是中午这半个小时的睡眠，不但能缓和心气，还能利于血液循环，为下午的学习提供充沛的精力。

有些学生在考前睡眠不好，家长很着急。李医生为这些考生家长支了一招泡脚。家长可在孩子临睡前，将艾叶、姜片、陈皮、桂枝这四样药材放入水中熬煮，用熬好的水给孩子泡脚。专家称，这样泡脚有很好的安神作用，可以帮助孩子放松情绪，让孩子有高质量的睡眠。

交通：提前赶到考场

考试前日，考生们最重要的任务当然是去考点看考场。这不是简单看看就行，考生要计算从居住地到考点乘车、骑车或步行所需要的时间，要把红灯考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间。

考生还要提前检查好交通工具，以免误事。在去考场的路上，一旦发生意外或遇到交通堵塞，一定要及时拨打110求助于警察。

考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。到了考点后还要看好考场的位置和厕所的位置，这很重要。

赶考过程中，要尽量选择空调车，途中要备好防暑药品和降温饮料，要预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。